大部分女性經期前都會出現情況或輕或重的經前症候羣，例如心情煩躁、長痘痘、胸部脹痛、食慾改變等等。女性應養成規律的生活習慣，根據個人體質和情況選擇適當的飲食，有效改善生理日不適症狀。以下是健康專家建議的生理日注意事項，女性必須學會愛自己。
女性生理日有什麼注意事項？
1、不刻意吃甜食
女性經期期間不要刻意的吃甜食，例如各種飲料、蛋糕、紅糖、糖果、巧克力等等，以防因爲血糖的不穩定而加重經期的各種身體不適症狀。儘量要避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
2、多吃高纖食物
經期飲食應以清淡爲主，多吃含植物纖維高的食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀類食物、全麥麪包、粗米、燕麥等粗糧。高纖維食物可以促進動情激素的排出，增加血液中鎂元素的含量，可以有效的調整月經以及鎮痛神經的作用。
另外，一些女性經期容易出現便祕問題，所以多吃高纖維食物可以促進腸胃蠕動，促進排便，減少便祕。
3、攝取足夠的蛋白質
生理日飲食必須注意攝取足夠的蛋白質。午飯和晚飯可以多吃肉類、蛋類、豆腐類、大豆等高蛋白質的食物，補充生理日流失的營養素、礦物質。兩餐之間也可以吃核桃、腰果、幹豆等富含維生素b羣的食物。
4、避免咖啡因飲料
咖啡、茶等含咖啡因飲料會增加不安、不安等不良情緒，生理日應儘量避免。此外，經期應保證足夠的睡眠時間，咖啡因會影響睡眠質量。例假日可以改爲喝大麥茶、薄荷茶等。
5、注意飲食補血
如果經血量過多，經期飲食應注意補血，多吃菠菜、棗、葡萄乾等含有高纖維食物，及時補充體內丟失的營養素。面對更年期的女性，可以多攝取含有豐富鈣的食品，如牛奶和小魚乾。
