想成爲胸部美女，不僅要吃，還要按摩，運動三者結合起來，具體該怎麼辦呢？今天介紹有效的豐胸運動，一個月內有傲慢的雙峯，一起來看看吧。
1、正確的姿勢
如果坐着的姿勢不正確，含有胸駝背，容易影響胸部的發育。因此，坐着的時候，要挺起胸部擡起頭，伸直腰板，走路的時候也要注意保持背部平坦，收腹，擡起胳膊，提起上半身的整體感覺。這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時要採取側臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡覺，以免壓迫胸部乳房而受罪。
2、屈臂擴胸運動
站在水中張開雙腳，雙臂在胸前交叉。擴胸低頭，伸臂，向後坐水動作。注意:這個動作要用力向後擴大胸部。
3、選擇合適的胸罩
很多學生剛開始學習胸罩，不知道如何選擇胸罩的時候，可以選擇合適的胸罩或者試穿購買。胸罩應根據胸部適當，胸罩過大，無法有效發揮舉起作用，長期下降乳房肌肉鬆弛下垂，同時防止乳房下降，纏繞過緊，血液循環不良，不利於乳房健康和發育。
4、蛙泳手柄運動
站在水中張開腳，做蛙泳手柄運動。手掌向手臂內側划水，動作分別做30次，每次做3-5組。
5、水中運動
站在水中張開腳，水位最好齊胸。然後將雙手分別放在肩膀上，做順時針和逆時針的轉圈。
6、合理的飲食
對於發育期的學生來說，合理的飲食可以爲乳房發育提供充分的營養和動力，重點是吃豐胸食物有效地促進胸部的發育。小編推薦四種食物。第一種是蘆筍，含有的類膽固醇和糖體能激發荷爾蒙分泌，第二種是胡蘿蔔，胡蘿蔔素能防止韌帶疲勞、下垂，第三種是斑節蝦，富含的礦物質能促進荷爾蒙分泌，第四種是核桃仁、黑芝麻和牛奶和豆漿混合的飲料，這些食物蛋白質豐富
7、熱敷按摩乳房
晚上睡覺前用熱毛巾熱敷兩側乳房至5分鐘，用手掌按摩乳房周圍，從左到右，按摩20到50次，每天按摩1次，持續2~3個月，有豐胸的效果。
8、側推乳房
用左手掌和手掌向自己胸部的中間部位發力，橫推右手乳房的道腋下，回來時用五指帶回乳房組織，反覆按摩20次到50次後，右手按摩左手乳房20次到50次。
9、直推乳房
首先，右手掌面在左側乳房上部，在鎖骨下加力，力柔軟，直推乳房根部，向上沿原方向推，20次至50次後，左手按摩右側乳房20次至50次。
10、俯臥撐運動
將膝蓋併攏跪在地上，雙腳慢慢向後擡起，俯臥向前。雙手落地，保持背部筆直，收緊臀部，慢慢向胸部彎曲接觸地面。慢慢用肘部的力量把身體推上去，回到原來的位置，重複這個動作10次。原理:多做俯臥撐可以增大乳房，有豐胸的效果，也有彈性。
11、瑜珈運動
挺胸收腹，站好，把手臂張開成一直線。手臂慢慢彎曲，手掌向外，以手肘爲中心向後畫圈1分鐘。
原理：畫圈動作的幅度要大，可以讓胸肌發達，讓乳房更豐滿。
