豐滿的胸部是很多MM夢想的，但是很多MM在看到自己胸部平坦的胸部時，一次又一次地感嘆命運的不公平。事實上，此時我們不必沮喪，因爲這個世界上有很多改變我們狀態的方法，讓我們重建完美的胸部線條。
美胸溫暖
取約10元硬幣大小的保養油，均勻塗抹胸部，指腹交叉貼在胸部中央，向下沿左胸周圍滑到腋下，滑到胸部中央。然後用同樣的方法進行交換操作，在右胸周圍按摩，左右交替約3次，有助於驅動淋巴循環和提升。右手橫指尖向左，虎口貼在左胸下緣，左手指尖向下貼在左胸左側，用指腹力向上微推，反覆動作3次，換邊反覆按摩3次。雙手四指腹由內向外，沿鎖骨下輕壓約3次，重複此動作4次。其次，重複操作按壓鎖骨上方，從內到外輕按約3次，重複操作4次，有助於增進淋巴循環。
胸部緊張
坐姿，背部筆直，雙手交叉，右手向上，左手向下，首先抱住自己深呼吸準備。邊吐氣邊鬆開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌儘量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的痠痛與拉扯。深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重複5~10次，有助延展胸口。請注意背部不斷筆直，不要聳肩。如果手臂不能扭轉，也可以雙手合掌，前臂互相貼合，注意肘部90度，90度，雙臂可以稍微向內夾緊，呼吸可以重複5~10次。
集中向上
坐姿，背部筆直，雙手靠近身體兩側，肘部彎曲，在胸部上緣握住毛巾兩側做好準備，注意毛巾線，中間不要凹陷。手臂打直，雙手向上延伸，並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重複做5~10次，有助胸口延展。雙手上舉後，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣後再回到正面，接着再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重複做3~5次，有助胸口及上背部延展。
山式豐胸瑜伽
在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然後彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣，這樣就成爲向山一樣的姿勢。接着就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向後仰起。維持着這個姿勢進行有規律的呼吸，停留3秒左右後，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，儘可能讓臉去碰到膝蓋。
左右合十式
這個動作首先是讓自己站直，然後把雙手的十個手指交出來，做成雙手合十的姿勢，然後輕輕地吸氣，把肘慢慢地提高到胸部。其次，慢慢呼氣，雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓，雙手擠壓時稍微向左傾斜，最後維持這個姿勢10秒左右，慢慢恢復原來的姿勢。之後慢慢地重複這個動作，這次雙手向右微微傾斜。這個動作重複了20次。
蛇式變化式
在做這個瑜伽動作之前，首先讓自己趴在瑜伽墊上，雙腳跪在墊子上，雙手緊貼地面。之後，上半身保持着貼在地上，雙手支撐着地上，臀部慢慢地從地上擡起來。臀部擡起地面時，眼睛要直視前方。這個姿勢保持10秒，然後慢慢恢復原來的動作，重複20次即可。
拜拜式豐胸運動
擡頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手放在胸前，手掌相互推動，儘量伸出肘部，不要搖動肩膀，同時注意手掌用力推動，始終保持胸部的力量這次拜拜式豐胸運動有助於鞏固胸部肌肉，使胸部更有彈性。溫暖的提示:在進行過程中避免駝背，需要胸部的力量，雙手的力量使左右手臂成爲直線，注意保持自然的呼吸。
伸直式豐胸運動
伸直背部，打開雙腳保持肩膀一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外，兩側手臂慢慢向前畫30次，然後向後畫30次。常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉，使得胸大肌變得更加發達。溫馨小貼士：做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。
睡前瑜伽體操
做這個動作時，首先保證身體直立，保持挺胸腹部的姿勢。然後把雙手的掌心合在一起，把合在一起的雙手慢慢向上擡起來，直到最高點時保持這個姿勢20秒，在這20秒內進行節奏的呼吸變化，使身體恢復正常狀態。之後，輕輕放下雙手，再重複10次。
八字式
首先，讓自己全身保持放鬆狀態，然後身體自然地躺在瑜伽墊上，打開雙腳，雙腳彎曲膝蓋，雙手在身體上大大打開，全身形成八字形狀態。其次，用肩膀和腳掌的力量變動身體，擡起腰離開地面，這個動作在空中維持5秒。然後慢慢地把雙腳合在一起，腰還是空了5秒。最後可以慢慢恢復原來的姿勢，再重複三次就行了。
手臂提升式
做這個動作時，首先要準備瑜伽墊。然後坐在墊子上，左腳放在裏面，右腳放在外面。坐着的時候，要保持挺胸腹的姿勢，雙手的手掌也要緊緊地關閉。然後慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上擡高，雙手的手臂儘量緊貼着耳朵。在手臂擡高後，再慢慢地將擡高的手臂放下。這個動作重複10次。
手肘提胸
在做這個動作的時候，既可以站着也可以坐着，但首要的條件無論是站着還是坐着，都應該保持着挺胸收腹的姿勢。接着就將左手的手肘彎曲放在身體後面，而右手則是彎曲着放在肩膀上。輕輕呼氣，使左手肘部盡擡到最高，然後在最高處停留10秒。然後換右手重複這個動作，雙手重複10次左右即可。
