坐在辦公室的女性長時間對着電腦，敲鍵盤或按鼠標，長時間的動作容易引起胳膊疼痛，不利於胳膊健康，所以女性們必須注意自己的胳膊保健。
一、手腕疼痛的原因
1、腱鞘炎可發生在手指、腳趾、手腕、腳踝等部分，患者在關節部分發生疼痛和硬結，關節屈伸不便，特別是早上最明顯，偶爾發出彈響聲。
2、骨關節炎的主要症狀是疼痛，主要是關節的力量，如果不及時重視治療，後期休息時也會伴有疼痛，用力時疼痛更加嚴重，無法忍受。
3、類風溼性關節炎:這也是腕痛的回答之一，屬於全身型自身免疫性疾病之一，多關節受累，反覆發作。早起的症狀是關節紅腫的疼痛，末期有一定程度的僵硬畸形，骨頭萎縮等。
二、腕部保健
1、腕部動作
動作1
①手腕和身體90度，手掌伸直，手掌向內。
②手掌向身體內側旋轉90度後，手掌向下，回到剛纔的位置。兩個連續步驟重複十次。
動作2
①站立，雙膝微彎曲。
②雙手在胸前伸直後交叉，左手肘放在右手肘上，肘彎曲，雙手掌貼近十分鐘，即使不能使勁也能貼在背上，穩定幾個呼吸後，換邊練習。
③高級變化:可能的人提高雙臂，看雙手。
動作三
①將手腕和手掌平放在桌面上。
②扶手肘，手掌向身體內側彎曲，回到剛纔的位置。兩個連續步驟重複十次。
2、手腕按摩
用一隻手輕輕按摩另一隻手腕關節2~3分鐘。用拇指按下另一側腕關節的痛點，同時另一側腕關節旋轉運動1~2分鐘。雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。用一隻手拇指按另一隻手側腕關節4周，按壓2～3次後，再做另一側腕關節。
3、熱敷
可用溼毛巾熱敷手腕，增加局部血液循環，促進炎症吸收。熱敷每天2~3次，每次20~30分鐘。
