月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此外，常見的月經病如痛經、經期紊亂也嚴重影響女性的身心健康。如何進行自我保健來緩解月經不調、經期不適的症狀呢？
一、哪些因素易致月經不調
北京協和醫院婦科腫瘤醫生、主任醫師、博士生導師譚先傑介紹，月經不調有幾類症狀。
月經週期異常：月經週期40天以上爲月經稀發，常與多囊性卵巢囊腫病症有關，或因營養不良、運動量過大有關。月經週期在21天以內爲月經頻發，可能與結核類疾病有關。
月經週期正常，持續時間異常：經期過長可能由於黃體萎縮不全、子宮肌腺症、子宮內膜增生、宮頸息肉、糜爛或癌變有關。經期過短或與結核或人流後子宮損傷有關。
如月經持續1-3個月有異常情況，需做超聲檢查，內分泌檢查。如1-3個月內調試爲正常，則無需檢查。
專家提示，月經不調與天氣、情緒、內分泌等多種因素有關，經期女性需調整心態，以安度經期。
二、痛經有哪些誘因
譚先傑醫生指出，痛經一般分爲原發性痛經和繼發性痛經，經過詳細婦科臨牀檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者，稱原發性痛經，繼發性痛經則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內膜異位症、盆腔炎、腫瘤等。原發性痛經的未婚女性可以口服止痛藥緩解，婚齡女性在生育後亦能緩解症狀。繼發性痛經則需要辨清具體病症，輔助藥物或者手術治療後，症狀能得到緩解。
三、經期自我保健有哪些原則
1、飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養；飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
2、清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴爲好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用；月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬乾後備用；月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
3、調節情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
4、勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
5、避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。
6、勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治爲妥，不要自己亂投藥餌。
7、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
8、作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。
