腰痠背痛已經是現代上班族的一大職業病，也是比較常見的身體不適症狀，常見於久坐的白領族。那麼久坐辦公室造成的腰痠背痛怎麼辦？建議你做一些小運動來緩解身體。
事實上，腰痠背痛主要是由於局部穩定肌肉長期缺乏運動，萎縮和功能障礙，關節疼痛難以忍受，精神不集中，影響正常工作和生活。
腰痠背痛怎麼辦
俗話說站着說話，對於長期伏案的白領，這種方法可以有效緩解頸椎不適。
爲了預防這種腰痠背痛的症狀，除了平時加強鍛鍊、積極參加體育活動等老生常談的方法外，還要經常呆在辦公室裏，避免長期低頭工作和脊椎感冒。另外，專家指出，辦公室職員每隔1~2小時站起來休息，倒水，上廁所，多站可以有效減輕腰痛症狀和疲勞不適，對很多人來說，每天快走30分鐘，2~3個月內腰痛症狀明顯緩和。
設計伸展腰部可以防止腰痛
在伏案工作中，人的腰骨往往處於不自然的曲度，容易引起腰肌勞損、腰間盤突出等。伸展懶惰的腰通常是腰向前、手向後的伸展過程，這樣的曲線正好符合人體骨骼的原始姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這種拉伸動作來平衡。除非腰部受到嚴重損傷，否則伸展懶腰是無害的。
伸展懶惰的腰可以健美地消除疲勞。在公共場所伸出脖子舉起胳膊，做懶腰的動作，表面上確實失去了斯文。事實上，這是伸展腰部、移動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。此外，人體胸腔器官可以擠壓心臟和肺部，有利於心臟的充分運動，更多的氧氣可以提供給每個組織器官。同時，由於上肢和上半身的活動，大腦可以供應更多的含氧血液，使人們立即感到清醒和舒適。
推薦兩種設計懶惰。請試試。
燕飛
臉向下俯臥在牀上，膝蓋伸直時，雙臂背在後面，上半身向後仰，腿向上擡，身體兩端離開牀，持續一段時間。
貓式懶腰
膝蓋、雙手跪在牀上，肩膀聳立，背部收縮，肩膀放鬆，腰部下沉，脊柱凹陷，貓伸展懶腰。這些動作多采用於治療腰痛患者，簡單實用，每個動作20個組，每次力量4~8組，對防止腰痛有很大幫助。
用小運動治療腰疼
腰疼的原因很多，除了腰部的病，運動少也是主要原因。特別是白領家庭長時間坐着，腰肌缺乏鍛鍊，時間變長容易疼痛。這裏給大家介紹一個簡單的動作，可以隨時鍛鍊。
動作要領
身體直立，雙腳與肩膀相同寬度的雙手掌心相對，保持擡起頭的姿勢，同時向左輕輕彎曲5次，更換右側的腰肌慢慢伸長。
注意事項
手臂要儘量伸直，舉向高處；向左右兩側彎曲幅度要量力而行，動作要輕緩，以防拉傷肌肉；另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。
練習作用
這項運動早晚各做一次，每次左右各做三組，每組5~6次，兩組間隔半分鐘左右，用手掌輕輕敲打腰部平時工作時間變長，也可以做兩組，緩解腰痠、腰痛效果好，長期臥牀的患者也可以坐在牀上鍛鍊
