瑜伽練習對每天久坐不動的辦公室工作者真的很有用。久坐不動，所以感覺越來越僵硬。如果你想改善這些問題，小邊會推薦一個簡單的塑料瑜伽，伸展四肢，放鬆肌肉和骨骼，減肥和塑造。
練習冥想
冥想是一種意識狀態。當你練習冥想時，試着平靜下來，專注於你的身體。冥想可以有效地緩解緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，你可以提高精神注意力，平靜下來。
脊柱扭轉式
這個動作適合背部僵硬的人來調節脊柱。在椅背的幫助下，這個動作可以溫和地鍛鍊腰部和腹部，並按摩內臟。所有的臀部都坐在椅子上，一條腿蜷縮起來，腳底踩在椅子上。背靠在椅背上直立，不包括胸部，雙手在胸部合十。然後身體向蜷曲的腿的一側扭轉，另一邊的肘部穿過蜷曲的膝蓋。
椰子樹式
挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體像一座山，自然站立。吸氣時，擡起腳跟，用腳趾站立。雙手朝天花板的方向起，雙手五指張開。此時，如果腳後跟和地面能稍微遠一點，就能更好地保持身體的平衡。然後用大腳趾和小腳趾壓住地板，迅速拉伸小腿腹肌。3。接着2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。然後，一邊開胸，一邊慢慢放下手。4。雙手放在大腿兩側，然後放下腳跟，讓腳跟貼回地面。最後，最好重複運動2~4次，進一步提高運動效果，拉伸肌肉，放鬆身體。
鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人可以坐在椅子上完成這個動作，有效減輕揹包每天給肩膀帶來的負擔。確保臀部全部坐在椅子上，蹺二郎腿，翹起的腳盤住另一條腿，夾住兩條腿。然後雙臂手掌向下一個字，然後在胸前交叉成X形。兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。然後錯開手掌，扭轉手腕，使手掌合十。最後慢慢彎腰，肘部不要碰腿。
牛面式
愛駝背的人最適合做牛面拉伸背部和肩部，打開胸部，改善久坐引起的不良姿勢。一隻手握住另一個肘部，讓肘部儘可能靠近腦後。然後從下面握住彎曲的手。Tips：如果不能雙手握住，可以用毛巾作爲輔助，但一定要保證胸部到手臂的最大拉伸。
三日月式
站在背上，伸直雙腿。雙手自然伸向胸部，手掌相對，貼合在一起。將手掌貼在一起，向天花板伸直，拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨附近)。此時，要注意腰部不能向後反轉，或彎腰駝背。左手掌心貼在大腿一側，身體慢慢向右傾斜，左腳用力踩地，進一步拉伸左腹橫側肌肉。但請注意，左臂不能擋在臉前。保持這樣的動作，重複5個呼吸動作，然後雙手的手掌再次貼合頭頂。4。根據動作1~3的動作訣竅，換一邊，重複一次。拉伸右腹橫側肌肉，激活內臟功能，塑造完美的腰腹線條，有效拉緊腿部肌肉，消除下肢水腫。
風吹樹式
這種變形動作可以隨時隨地緩解疲勞，改善身體的新陳代謝循環，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，雙手握住，舉過頭頂，手掌向上。然後雙手向上移動，同時彎曲一側。彎曲到極點後，頭部向上傾斜，眼睛向前看，保持三次呼吸。
