一、功法
1預備：全身放鬆，兩腳分開與肩齊，兩手掌置於腹前，手指微曲相對，不靠攏。
2扭腰拳擊：(1)腰部放鬆.從右向左扭腰繞圈36次，再從左向右繞圈36次：(2)腰部帶動上身儘量向右側彎壓後上身恢復直立爲一次，做36次，腰部再向左側彎壓，動作次數與右側相同；(3)腰部帶動上身儘量向前傾壓後恢復直立爲一次，做36次；(4)雙手握空心拳，以拳心捶擊上腹，從右向左，再從左向右逐漸向下移至下腹，再從下腹向上移動，反覆來回捶擊600次。力度要柔和。
3收功：將雙手貼於腹部肚臍上，左手在下，右手置於左手背上，由小到大繞圈揉搓腹部36圈。再換成右手在下，左手在上，由大到小繞圈揉搓36圈，雙手繞在肚臍上收功。
二、功理
此功表面看在活動腰部及腹部表皮，實際是由表及裏，扭腰是對腹腔裏的腸胃進行擠壓，促進腸胃蠕動，加強按摩，以健全腸胃功能，增強腸胃自身免疫力，達到防治腸胃病的目的，此乃爲藥物難以奏效的良方。
三、功效
1消化系統功能增強：食慾增加，對營養吸收好。胃痛、打嗝、反脹、胃酸症狀消失。
2防治腰以下骨質增生，防治腰痛，排便迅速，減少患直腸癌的危險。
四、注意事項
1練功時，全身特別是腰腹部放鬆，自然呼吸，意念放在數數上，切忌閉氣。
2樹立信心，持之以恆，循序漸進。做功動作可大可小，可輕可重，以中速爲宜。
3練功時間：須在飯後兩小時後，功後須隔20分鐘用餐；早晨練功最佳，每次10分鐘即可。
4保持心情愉快，情緒穩定，身心平衡。
