老年骨質疏鬆患者因行動不便及疼痛等原因，經常臥牀休息或是運動很少，這不僅會加重骨質疏鬆病情，還可引發肌肉萎縮、關節僵硬等，可進行以下運動來加以預防。那麼，骨質疏鬆症的鍛鍊方法有哪些?
1.腰背部肌肉鍛鍊
運動的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟擡高，挺胸擡頭，然後足跟向下着地，反覆鍛鍊並逐漸增加運動量和用力程度。經過一段時間之後，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反覆做上述運動。這樣有利於鍛鍊腰背部肌肉，預防駝背。
2.進行關節活動
可以用一隻手托住另一隻手，反覆活動肘關節，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關節和髖關節，這樣可以有效地防止關節僵硬。
3.進行肢體肌肉鍛鍊
可作上肢擡高、平舉，以鍛鍊臂部的肌肉;握健身球，以鍛鍊手部的肌肉;作下肢直腿擡高動作，以鍛鍊腿部的肌肉。也可以通過反覆、有規律的握拳，活動足趾、繃緊和放鬆大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛鍊，防止肌肉萎縮。
