平時多吃熟透的香蕉有助於發揮出通便排泄作用，也可以和冰糖一起隔水蒸熟後食用。同時建議每天早上飲用一杯溫熱的蜂蜜水，且可以適當生吃白菜心。由於柚子富含膳食纖維，也可以起到潤腸通便功效。另外，還可以常吃碧根果等堅果類食物。
在生活當中幾乎隨處可見存在有便祕症狀的人羣，他們往往經過幾天都不能排一次大便。而長時間便祕必然會給身體帶來較大損害，故應該及時加強飲食等方面的調理，以便可以起到通便排泄的作用。那麼吃什麼能通便排泄呢？
1、香蕉
香蕉當中膳食纖維含量十分豐富，多吃有助於起到潤腸通便作用。爲了能夠增強食療效果，可以和冰糖一起隔水蒸熟後食用，對於氣陰兩虛型便祕有顯著療效。不過要注意應該選擇食用熟透的香蕉，未成熟的反而會加重便祕。
2、蜂蜜
蜂蜜富含維生素、礦物質以及一些酵素類有效成分，可以促進腸胃消化吸收，提高新陳代謝能力，發揮出通便排毒等多種功效。建議每天早上泡製一杯蜂蜜水飲用，也可以搭配檸檬、柚子製作茶飲。
3、白菜心
白菜心具有一定的解毒除熱和通利腸胃功效，可改善心煩口渴和大便不暢等症狀。其中的纖維素和粗纖維可以改善腸壁蠕動功能，讓大便保持鬆軟通暢。若治療便祕可直接生吃白菜心，也可以用白菜心煮水後飲用。
4、柚子
柚子味酸且性寒，含有大量維生素C、天然枸櫞酸和無機鹽等營養成分，可以提高腸胃及肝肺功能，發揮出清熱去火和通便排泄功效，尤其是適合便祕人羣食用。建議可每天適當吃一些柚子，或者製作蜂蜜柚子茶飲用，食療效果同樣顯著。
5、堅果
堅果類食物含有充足的膳食纖維、亞油酸以及B族維生素。常吃不僅有助於增強腸道中雙歧桿菌等有益菌的含量和活性，而且可以促進腸道蠕動，幫助治療以便祕爲主要症狀的多種腸道疾病。故便祕患者可以購買開心果、碧根果或者核桃一類堅果作爲零食食用。
