預防腰腿痛首先需要注意飲食，因爲肥胖的人更容易出現腰腿痛的情況，這是因爲體重過分增加就會導致相應的關節和韌帶負擔過重，所以會出現腰腿痛。除此之外還應該使用硬板軟墊牀，這樣可以維持脊柱的穩定，在日常生活中應該保持正確的姿勢，還需要適當的參加體育運動。
大多數人到了一定年齡就會經常出現腰腿痛的情況，而生活中也有很多年輕人也會出現這種現象，這主要是因爲日常生活中不良生活習慣所造成的。如果經常腰腿痛，則會對生活和工作造成很大的影響，甚至疼痛難耐的時候會影響到睡眠。那麼，如何預防腰腿痛比較好呢？
1、飲食有節
根據研究表明，肥胖的人更容易出現腰腿痛的情況，這是因爲過分的體重增加了相應的肌肉、韌帶和骨關節的負擔所引起。所以預防要腿痛，最有效的措施就是要節制飲食，這樣可以減輕體重，還可以避免因肥胖給腰椎帶來的額外負擔。尤其是一些婦女在產後處於發胖期，更應該節制飲食加強鍛鍊；對於一些中老年人，則建議可以在飯後適當的散步，這樣可以避免脂肪增加，從而大大降低腰腿痛的。
2、使用硬板軟墊牀
睡眠是生活中很重要的一個部分，牀的合適與否直接影響到人的健康，建議在日常生活中選擇硬板軟墊牀。如果睡太硬的牀會很不舒服，睡太軟的牀則容易引起脊柱變形，長期下去就會出現腰腿痛的症狀。
3、保持正確的姿勢
在生活中需要保持正確的知識，這樣不僅可以省時省力，還可以減少人體骨關節、韌帶和肌肉的磨損，避免因不良姿勢造成的各種損傷。例如在搬重物的時候需要雙膝先屈曲下蹲，然後再搬取重物，這樣不容易損傷腰部，否則如果雙膝伸直，那麼則會引起腰部損傷，導致患上腰部疾病。在日常工作和學習中也需要防止長時間單一知識，這樣可以避免過度勞累，如果腰部超負荷，則會造成腰部肌肉損傷，從而出現腰腿痛的現象。
4、適當運動
適當的參加體育運動可以強身健體，滑利關節，減少各種疾病的發生還可以增強抗病能力，建議可以做一些養生運動，例如太極拳、健美操等等，這樣可以有效預防腰腿疼痛。儘量不要突然劇烈運動，否則會容易出現扭傷或撞傷的情況，做完運動後，不要馬上使用電風扇或冷水淋浴，因爲運動過程中體內血管會擴張，可能會出現輕微肌肉損傷和出血的情況。
