第一部： 確定已做好準備進入戒菸狀態
從認識到吸菸對人體的危害，到成功戒菸，需要經歷5個連續的時期：
思考前期(不想戒)：仍在吸菸，還未形成戒菸的動機，沒有認真考慮過戒菸，可能會在之後6個月內思想有所改變。
思考期(考慮戒菸，但不是近期)：仍在吸菸，已經有戒菸的動機，認真考慮於之後6個月內有所改變，但還未設定戒菸日。
準備期(計劃近期戒菸)：準備採取行動，認真計劃於1個月內停止吸菸。
行動期(努力戒菸)：已開始戒菸，並有一段時間不吸菸，但不到6個月;維持戒菸6個月以上;若在維持期間開始規律吸菸，即進入復吸期。
第二部 制定目標 確定戒菸日，尋求幫助 輕鬆戒菸
選擇一個有意義或重要的日期作爲自己戒菸的日子，同時廣而告知，讓周圍的朋友、同事和親人都知道你的戒菸計劃和決定。一定要在戒菸門診或戒菸醫生的指導下進行戒菸。許多吸菸者往往有這樣的經歷：突然停煙後(特別是煙癮較重的人)，會出現很多不適(戒斷症狀)。在戒菸專業醫生及機構(如戒菸熱線)的幫助下，戒菸會變得輕鬆，且成功率會大大提高。
第三部：時刻提醒自己，並接受戒菸門診醫生的監督預防復吸
戒菸6個月後仍應經常提醒自己，預防復吸。開心或不開心都是誘發復吸的原因。提前準備，被誘惑的機率就小。戒菸門診、戒菸醫生、戒菸熱線都會經常提醒、鼓勵、獎勵、幫助你堅持到底的。
有關戒菸的若干問題
1.吸菸可以緩解緊張，增加靈感，戒菸後怎麼辦?
吸菸只是爲您帶來身體習慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現象來看，您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住，而不是真正的放鬆。何況吸菸能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒菸時有各種方法幫助您克服這些症狀。
2.戒菸後會生病嗎?
如沒有幫助，突然戒菸有時會出現戒斷綜合徵，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現波動，肌肉及骨骼出現不適症狀。對尼古丁高度依賴的人，出現上述症狀的機率會較大。此時如果有醫生指導，並有相關藥物的輔助治療，可以完全避免這些症狀出現，有助於順利戒斷。
3.煙癮來了怎麼辦?
每次煙癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續的時間，一般每次煙癮持續的時間也就3~5分鐘，熬過這段時間，煙癮就過去了。隨着每次克服煙癮的努力，煙癮持續的時間會縮短，煙癮來臨的時間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服煙癮。
4.戒菸後體重會增加嗎?
尼古丁有抑制食慾的作用，並能增加機體的基礎代謝，加上吸菸使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養的吸收，因此，戒菸時如果沒有指導及藥物的輔助，大部分人會出現體重的波動。
如果能在戒菸前得到專科醫生的輔導，並針對不同的菸草成癮度進行干預，提前注意運動及控制飲食，體重就可以控制在正常範圍內。由於有專業的輔導，在戒菸過程中可以從醫生那兒學習運動及營養處方，因此能爲今後的健康生活打好基礎。
