對於哺乳期新媽媽，如果奶水不足時，可以食用促進乳汁分泌的食物，比如食用鯽魚木瓜湯、豆腐、萵筍、豌豆、通乳草、鯽魚湯等可以促進寶媽乳汁分泌的營養食物。哺乳期間寶媽要保持心情愉悅這樣對分泌乳汁也有一定好處。
母乳真的是寶寶的天然的健康的食物，不僅可以維繫寶寶的營養和健康，同時是一種沒有任何副作用的天然的食物，但是有的女性在母乳過程之中會出現的問題激素奶量不足，要是出現奶水不足的話，自然就是不能滿足的就是寶寶日常的需要。那麼，奶水不夠吃什麼好？
對於哺乳期的媽媽們來說，在生活當中要做到均衡飲食，均衡攝取各種食物對我們身體乳汁的量和質都是很重要的，在飲食方面需要吃的食物包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素，缺一不可。
對於哺乳期的寶媽來說奶水不足的話，可以食用一些民間食療來讓奶水增加的，如豬蹄、麻油雞、鯽魚湯等，這些都是特別下奶的食物，可以適當的交替着食用，效果是非常不錯的。
1、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最爲常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。別看豆腐是非常常見的食材，但是它的作用可不小。哺乳期的媽媽可以吃些豆腐，以幫助乳汁的分泌。
2、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養素的食物，民間常用萵筍同其它食物作爲催乳食療方進行食用。豌豆。豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居於各種食物之首。
3、豌豆
中醫認爲豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。產婦在哺乳期間應該要保持心情的愉快，平時要注意均衡的營養，多喝湯水多喝有營養的湯水，有利於寶寶的營養補充，要多讓寶寶吮吸，這樣才能讓奶水通暢，有利於奶水的排出促進奶水的濃稠度。
