平時注意飲食習慣能夠很好的預防和治療便祕，但是這個過程有點長，對於快速減輕便祕可能效果要弱一點，其實通過身體一些有效的運動，能夠很好很快的幫助解除便祕的現象，那麼，哪些運動可以幫助人體預防便祕？
進行腹部按摩是治療便祕的一個非常有效的方法，具體方法是將身體進行仰臥，雙腿進行彎曲，兩掌合實進行快速摩擦，待產生熱量後，把手放在肚臍部位，並且注意一隻手的手面放在另一隻的手背上，然後輕輕的圓周揉動，每天做兩到三次，每次五分鐘就可以了，這樣能夠快速的加快腸道的蠕動，減少便祕的產生。
注意首先進行深呼吸，儘量使膈肌向上提，提升的幅度越大越好，然後進行深深的呼氣，這樣能夠幫助腸道進行被動的運動，加快腸道的蠕動，減輕便祕。
手扶着桌椅或是牆壁，進行單腿高擡腿運動，保持上半身不動，盡最大可能的把腿進行高擡，最好是連續進行兩分鐘，不低於一百次，這樣對於腸道的蠕動效果很好，防止便祕產生。
注意事項：
注意在用手摩擦後熱量非常的大，放到肚臍的時候能夠感覺到非常的舒服，要注意用右手放在肚臍上的時候左手的手面要放在右手的手背上。
