更年期的時候要多補充雌激素、維生素B和維生素E。富含雌激素的食物有豆製品和蜂王漿，富含維生素B的食物有堅果，富含維生素E的食物有獼猴桃和橄欖油。
更年期的時候，女性會出現一系列的身體不適，比如說頭暈頭痛、情緒異常、失眠多夢、身體多汗等等。這些症狀其實是可以通過飲食來緩解的，那更年期來臨吃什麼好？
一、富含雌激素的食物
1.豆製品
豆漿、豆腐等豆製品裏面富含豐富的植物雌激素，而且還含有異黃酮，能夠幫助身體合成雌激素。更年期以後多吃豆製品，可以有效避免更年期引起的身體不適，比如說小腹疼痛。
2.蜂王漿
蜂王漿也可以有效補充雌激素，還能夠調節身體的內分泌。但只有純正的蜂王漿纔有這一功效，建議儘量選擇大品牌的蜂王漿，小品牌的蜂王漿純度不夠，對身體幫助不大。
二、富含維生素B的食物
堅果裏面維生素B的含量非常高。更年期的時候很容易造成情緒不穩定，也會導致身體內分泌紊亂，這個時候適當補充一些維生素B就可以有效穩定神經系統，能夠防止情緒異常。可以在每天飯後吃一小把堅果，這樣更有利於身體吸收營養。
三、富含天然維生素E的食物
1.獼猴桃
因爲在更年期的時候，人體老化也比較快，所以這個時候也要多吃一些抗氧化物，維生素E就是一種很常見的抗氧化物。獼猴桃富含豐富的維生素E，多吃一些能夠有效延緩衰老。
2.橄欖油
橄欖油不僅維生素E豐富，還有大量的氨基酸和微量元素，可以有效延緩人體老化的進程。
