一般情況下，一個月瘦20斤不太現實，可以通過跑步、體操運動、黃瓜雞蛋減肥法、蘋果減肥法、荷葉減肥法等方式減肥。具體分析如下：
1.跑步：在跑步時運動量比較大，會大量的出汗，消耗體內的能量，只要能堅持跑步，不但可以讓自己瘦20斤，還可以讓身體更健康。建議每週跑步3~5次，每次跑步30分鐘以上。
2.體操運動：做體操可以伸展四肢，活躍身體，在工作之餘做一做體操，不但可以起到解乏的作用，對於減輕體重也有幫助，只要能堅持就能實現減肥的目的。
3.黃瓜雞蛋減肥法：黃瓜中含有豐富的膠質、果酸和生物活性酶，可以促進身體新陳代謝，還能清熱利尿；雞蛋含有豐富的蛋白質，可以爲身體補充營養。在減肥期間只吃黃瓜和雞蛋，其他任何食物都不吃，堅持7天，就可以看到明顯的瘦身效果。
4.蘋果減肥法：蘋果減肥法曾經風靡一時，可以連續兩天只吃兩天蘋果，再正常的節制飲食三天，然後再進行週期循環，就能達到一個月瘦20斤的目的。因爲蘋果熱量低，營養豐富，堅持吃蘋果減肥，不用擔心對身體供應的營養不足。
5.荷葉減肥法：荷葉有利尿通便的作用，減肥時用荷葉、決明子、檸檬片等熬煮成湯飲用，堅持兩週就可以看到明顯的效果。要注意喝荷葉湯期間，上廁所的次數會比較多。
需要注意的是，減肥應結合飲食控制和適量運動。
