慢性腰椎間盤突出症如何進行康復鍛鍊

慢性腰椎間盤突出症的患者平時要多做半俯臥撐的康復鍛鍊，這種鍛鍊方法能夠緩解腰部肌羣緊張，使腰椎的生理曲度得以改善。也要多做弓蟲伸腰以及直腿擡高的動作，這都有助於緩解腰部不適。

現在很多人的腰椎都存在着問題，經常都會感覺腰部痠痛，這種情況的發生和慢性腰椎間盤突出症有一定的關係。一旦患上這種疾病，需要積極進行相應的治療，同時也要進行康復鍛鍊。慢性腰椎間盤突出症如何進行康復鍛鍊？
　　1、半俯臥撐
　　保持俯臥位，將雙手放在肩部兩側，保持掌心向下，全身也要放鬆。以兩髖部爲支點，用雙上肢用力，使整個身體的上部能夠被支撐起來，腰脊柱要後伸。等到雙臂完全伸直之後稍微停頓一下，接下來就要鬆臂撤力，讓身體能夠回落，恢復到原來的姿勢。這種鍛鍊能夠緩解腰部肌羣緊張，使腰椎的生理曲度得到改善，從而達到緩解腰間盤突出症的目的。
　　2、弓蟲伸腰
　　保持俯臥屈膝位，雙臂要向前伸，保持掌心向下。雙臂要沿着牀面後移，使肘關節屈曲，以肘膝部爲支點，肩髖部爲軸來支撐身體，與此同時要屈膝屈髖，一直到極限爲止，使臀部後坐，腰部後弓。稍微停頓片刻，使重心前移以及腰部向下，雙臂要沿着牀面前移，讓脊柱能夠從腰到背、到頸部依次延伸，最後身體回落到原來的姿勢。這種鍛鍊能夠調整脊柱的屈伸活動，而且也可以恢復生理曲度，放鬆腰背部肌肉。
　　3、直腿擡高
　　保持仰臥位，雙下肢要伸直，雙手放在身體兩邊，並且保持掌心向下。單側下肢要在膝關節伸直的情況下慢慢的擡起來，等擡高到最大限度的時候要稍停片刻，之後緩慢的落下，恢復到原來的姿勢。這種鍛鍊能夠緩解腰部疼痛的症狀，也可以減輕下肢麻木。