打鼾的時候，呼嚕聲震天響，所以會影響到旁邊人的睡覺，而且打鼾嚴重時還可能會出現呼吸暫停，對於自身健康的影響也是非常大的，如果能堅持自我治療，也能緩解打鼾的症狀，那麼打鼾的自我治療方法哪些呢？
一、採取側臥位睡覺
肥胖的人或者喝酒後打鼾症狀會更加嚴重，這主要是因爲平躺的時候皮膚鬆弛會堵塞氣道，導致打鼾症狀加重，所以打鼾的人在睡覺的時候可以採取側臥的體位，避免堵塞氣道，就可以有效的減輕打鼾的症狀。
二、加高枕頭
打鼾的人在睡覺的時候可以再多加一個枕頭，讓頭部枕得更高一些，氣道就會更加的通暢，就可以有效的緩解打鼾現象。
三、在室內放置加溼器
如果是因爲感冒、鼻塞等疾病引起的打鼾症狀，可以在室內放一臺加溼器，讓室內的空氣溼潤，可以促進鼻粘膜的收縮，增加鼻腔中空氣的流動，對緩解打鼾症狀也有很好的幫助。
四、減肥
身體肥胖的人打鼾現象更爲嚴重一些，這是因爲身體肥胖的人，頸部組織和肺部的壓力比其他人會更大一些，所以這樣的人往往會有呼吸困難的症狀，平時注意多鍛鍊減肥，增強心肺功能，對於打鼾也有一定的緩解作用。
五、花椒水
打鼾的人可以在每天睡覺前用開水沖泡5到10粒的花椒，等到水涼後飲用，連服五天，對於打鼾症狀就有一定的緩解作用。
六、戒菸戒酒
經常吸菸喝酒的人，肌肉比較鬆弛，所以打鼾的症狀會更加嚴重，如果想要緩解打鼾症狀，建議平時戒菸戒酒。
如果打鼾症狀特別嚴重，經常頻繁的出現呼吸暫停症，應該及時去醫院就診，以免延誤治療的最佳時機，影響患者的健康。
