得了便祕要適當運動，早晨起牀後做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便祕。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便祕。
具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再 往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上3050圈，再逆時針轉3050圈。
做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全 身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個 月後，效果就會很明顯了。
人在走路的時候，胃腸也跟着加速工作。想解決便祕的問題，從生活上來說，一定要注意多活動，多運動。但是在多活動和多運動的時候，一定要注意一點，就是要把胯擺起來。因爲我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時候，增大胯部的前後運動，就是人爲地在增加胃腸的運動。
出現便祕後，除了注意做以上介紹的運動，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。
