一、帶刻度的油壺
中國營養學會建議每人每天攝入食用油25克，而根據調查，城市居民食用油的實際攝入量爲44克。食用油攝入量過多是目前中國城市居民膳食結構中最大的問題，城市居民正經歷不折不扣的“油災”，控制食用油的攝入量刻不容緩。根據就餐人數計算用油量，並使用帶刻度的油壺(一些大型超市有售)加以控制，是非常必要的健康措施。
二、低鈉鹽
中國營養學會建議每人每天攝入食鹽6克，而根據調查，城市居民食鹽平均攝入量爲10~12克，北方地區更多一些。吃鹽(氯化鈉，有害的是部分是鈉)多易得高血壓，吃鹽少(如每天6克)飲食太沒味。選用低鈉鹽(用一部分氯化鉀及氯化鎂代替氯化鈉，使鈉含量減少1/4)既能保證鹹度，又減少了鈉攝入。
三、家庭用豆漿機
中國營養學會建議每人每天攝入30克~50克大豆或相當量的豆製品。家庭用豆漿機現做現吃的豆漿值得推薦。自制豆漿的優點有：①品質可靠，貨真價實，經濟省錢;②營養衛生，含豐富大豆異黃酮，更接近原味;③多少隨意，味道可調，花樣翻新，如加入少量花生或其他豆類等。
四、微波爐
許多年來，一直有人熱衷於討論微波爐加熱食物會破壞營養，微波爐加熱食物的確會破壞營養，但任何加工方法都會或多或少地破壞食物中的營養。但比較而言，使用微波爐對營養的破壞最小，所以反而是值得推薦的做法。
五、全麥饅頭
《中國居民平衡膳食指南2007》建議：“粗細搭配，食不過精”。 糧穀類粗細搭配有兩層涵義，一是要適當多吃一些傳統的粗雜糧及雜豆(如綠豆、芸豆、扁豆等);二是要堅持食不過精，多吃一些全穀類。
通常把經過精加工的大米和麪粉稱爲“細糧”;把玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、黑米等稱爲“粗糧” 或“雜糧”;而把未進行精加工的大米和小麥(即糙米和全麥)稱爲“全谷”或“全麥”。粗(雜)糧和全谷一般加工較少，營養素損失少，膳食纖維含量高。
六、加鐵醬油
加鐵醬油即按照相關管理規定和國家標準，添加了適量EDTA鈉鐵的醬油。除具有普通醬油的一切屬性之外，還因爲含有豐富的鐵而成爲防治缺鐵性貧血的重要食物之一。每人每天食用10~15毫升鐵強化醬油，可以吸收0.3~0.4毫克的鐵，爲人體每日鐵需要量的30~40%，能有效的預防鐵缺乏和貧血，又不會造成鐵的攝入過量。購買加鐵醬油請認準強化食品專用標識。
七、維生素C
人們發現維生素C的作用非常多：作爲羥化過程底物和酶的輔因子，影響膠原的合成，並參與膽固醇羥化;抗氧化，清除自由基;促進抗體形成，提高免疫力;促進鐵吸收;抗癌;解毒……。現在維生素C的應用也十分廣泛：美容抗衰老、防治感冒、防治貧血、去火解毒……。根據中國營養學會2000年制定的DRIs，只要每天攝入(食物或補充劑)的維生素C不超過1000毫克，就是安全無害的。
八、魚肝油
專門爲家庭中的孩子和老人準備，用以補充維生素A和D。維生素A與兒童發育及機體免疫力息息相關;維生素D促進鈣吸收，有利於骨骼健康。一般主張北方的孩子從滿月開始即服用魚肝油製劑，直至2、3週歲。
九、橄欖油
橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達60%，遠高於通常的豆油、花生油和色拉油，是單不飽和脂肪酸的重要來源。研究表明，橄欖油能降低血液中“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C)，增加血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，對預防動脈硬化作用獨特。
十、《中國居民平衡膳食指南2007》
很多人並不知道，最終決定我們營養好壞的並不是某種或某些單個的食物，而是整個膳食結構，膳食結構纔是決定性的因素，而不是那些很小的細節。如何使我們的膳食結構更科學合理?
