少吃和運動都易減肥，二者結合才能儘快達到理想減肥效果。只是運動，不控制飲食，或只控制飲食，不運動，減肥難度會增加。
健康減肥的最佳方法就是控制飲食、堅持運動，二者缺一不可。在飲食上以蔬菜、水果、粗糧等低熱量、低脂食物爲主，適量吃雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、大豆及其製品等含優質蛋白質豐富的食物，每餐吃六、七分飽左右，既可爲身體補充營養，又能增加飽腹感，避免因攝取太多的熱量，在體內轉化爲脂肪堆積。但單純的少吃，有些甚至會選擇過度節食，會造成代謝率下降，還會影響身體健康。
控制飲食後選擇適合的運動，如快走、打球、慢跑、游泳等，每週進行五次以上的運動，每天堅持三十分鐘以上，循序漸進，逐漸增加運動量，可有效消耗體內的脂肪，還能增強體質。
