你不需要在體育館裏花幾個小時來保持你的體型。對於像你這樣沒有時間作爲藉口的人，我們在20分鐘（前兩週）內推出了一個鍛鍊計劃，當你達到最多時，只需要30分鐘。讓我們面對它，即使是我們中最忙的人也可以擠出30分鐘：看電視劇還沒有很長時間。
瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪最好的表系統的領導者。我們希望他設計一個啞鈴運動計劃，這是他能做的最快的全身運動。它採用了五種動作，兩種是扭轉練習，即單臂划船和俯臥撐，另一種是複合運動，包括兩三種力量運動。
這種力量運動可以一次鍛鍊多塊肌肉。通過這些複合運動，你可以做一些背對背的運動，就像小組之間沒有休息一樣，這可以幫助你節省時間。你可以消耗更多的卡路里，因爲你的肌肉和心臟在鍛鍊時更強壯。
啞鈴可能比舉重機節省更多的時間和更有效。沒有站立運動需要腹肌和背部下部肌肉來保持身體穩定，所以你得到了回報。
你需要什麼設備？
你需要一套5到15磅的啞鈴。每次運動都要選擇一個合適的重量，這會讓你感到有點困難，但你可以以正確的姿勢完成所有的動作。通過複合運動，你不止一次鍛鍊一個肌肉羣，所以你可能需要比平時輕一點的重量來完成所有的運動。換句話說，你可能會蹲下兩個15磅的啞鈴，但你只能用雙二頭肌舉起10磅。因此，你會想用10磅的重量蹲下，在底線上，你只能鍛鍊你最弱的肌肉。
