空腹跑步就是不吃任何東西就跑步，在飢餓中跑步，有的人並不在意，但其實這種做法是不對的，對身體可能造成一定危害，所以，應避免。那空腹跑步有哪些危害呢？具體如下：
跑步雖然是一種有益身心的健身運動，但在空腹的狀態下跑步反而會損害健康，因爲人易出現低血糖症狀，而糖是能量的重要來源。如果一個人低血糖，會出現心慌、冒冷汗、手抖等症狀，嚴重時甚至會暈倒。一旦出現不適症狀，首先應該補充糖分，讓血糖儘快回升。除此外，還要適當喝水，調節水電解質失衡的狀況。
之所以不鼓勵空腹跑步，還有一個原因就是跑步過程中人會消耗很多能量，如果不及時補充，人在眩暈的狀態下很容易崴到腳，造成更爲嚴重的傷害，所以，需要多加註意，避免在攝食不足的情況下跑步對身體造成不利影響。此外，跑步時能量消耗越多，飢餓感越強，跑步後食慾猛增，人的攝食量增加，反會影響人的體重。
早上空腹跑步能減肥嗎早上空腹跑步對很多人來說都是一件非常正常的事，因爲很多人剛起牀都沒有食慾，不想吃任何東西，而且時間比較趕，如果吃完早餐再跑步，可能會增加胃腸負擔，引起腹痛等不適。所以，在這樣兩難的狀態下有的人就會選擇空腹跑步。但空腹跑步真的好嗎？空腹跑步能否減肥？大家繼續往下了解一下。
空腹跑步是不能減肥的，這一說法雖不是完全正確，但對很多人來說是有用的。因爲若養成這一不良習慣，日久會影響到胃部，導致人食慾下降。所以，在跑步前，應儘量避免，注重補充糖分和水，保證能量供給。如果實在沒有時間，可以在跑前吃半塊麪包，然後再跑後用正餐。
需注意的是，跑前不適宜空腹，但跑前也不能吃太飽。一旦食物進入胃腸，大量積累在裏面，得不到消化，會造成消化不良，增加闌尾炎的風險。所以，控制好飲食量也尤爲重要。爲了自身健康，最好按科學的方法攝食後再跑步。
空腹跑步低血糖怎麼辦一般來說，正常人血糖在80-120毫升之間，如果運動時血糖偏低，就會出現一系列不適症狀。雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的，但跑前沒有進食等因素也會導致。如果在跑步時，出現臉色蒼白、心慌、焦慮等不適症狀，就是低血糖。那低血糖怎麼辦呢？
1、低血糖不宜繼續跑步，應立即停下來，在四周走動，緩解不適，讓身體儘快恢復。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄乾等。等休息充足後低血糖症狀就會緩解。
3、若10分鐘後症狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續攝入更多的食物，並且聯繫朋友或者家人，及時趕到一起前往醫院。
空腹跑步後吃什麼好空腹跑步後適合吃哪些食物，或許很多人都不知道。如果想吃得健康，讓身體儘快恢復，可以考慮吃以下食物：
1、流質食物
用富含維生素的水果製作的流質食物適合在運動後吃，因爲這些食物含大量的水分和營養，能讓人體流失的物質儘快得到補充。
2、高蛋白食物
人體熱量消耗大才會感到疲勞，所以補充熱量，吃一些富含蛋白質的食物對身體有好處，如瘦肉、魚、蛋等，但補充營養也不能盲目，不能一味吃肉，應配合其他食物一起吃。
3、鹼性食物
多吃鹼性食物和含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟，對身體恢復也有很大幫助，因爲這些食物可以中和人體內的酸性物質，保持人的酸鹼平衡，進而消除疲勞。
4、含鉀的食物
土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃，能消除疲勞，但也不要一次大量吃，需控制好攝入量，避免對身體造成不必要的危害。
空腹跑步後注意事項空腹跑步本來就對身體有危害，如果跑步後繼續做一些可能危害到身體的事情，會造成進一步損傷。那空腹跑步後要注意什麼呢？分享4點注意事項給大家，速mark：
1、不蹲坐休息
跑步後馬上坐下來休息會阻礙下肢血液迴流，增加機體疲勞感，尤其是空腹跑步後，人本身就感到疲勞，再犯這樣的錯誤，可能會直接暈倒。正確的做法是先慢行，然後攝入含糖的食物。
2、不洗冷水浴
運動後大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的狀態下直接洗冷水澡，很容易着涼感冒，因爲此時人的體表毛細血管處於擴張狀態，遇冷水易收縮，會致身體抵抗下降，從而讓風寒有可乘之機。
3、不省略整理活動
運動後，感到身心疲憊，應適當放鬆，消除疲勞，讓身體儘快恢復。放鬆的方法有很多種，如做徒手操、按摩等。
4、不貪吃冷飲
當人體出汗過多，會感到口乾舌燥，想要喝冷飲，但喝冷飲易引起胃腸不適，因爲運動後人體消化系統處於抑制狀態，所以，應避免。
