跑步前，不吃任何東西，整個過程，能量快速消耗，人會感到飢餓，如果不及時補充食物，後果可能更爲嚴重。那空腹跑步有什麼危害呢？大家不妨往下看看了解一下。
衆所周知，空腹跑步是一種錯誤的做法，因爲人很容易出現低血糖的症狀。如果一個人低血糖，突然頭暈腦脹，兩腳發軟，摔倒在地上，將會嚇到旁人，而且自身皮膚也可能受損。所以，儘量避免不要這樣做，即使在早餐，剛起牀沒有食慾，也應適當吃少量食物，補充能量。
空腹跑步還有另外一個危害是易造成消化系統紊亂。人若不吃東西就直接跑步，消化功能進一步增強，導致跑後食慾大增，將直接影響進食情況，讓人吃得更多。這將不利於消化系統，因爲人一會餓一會飽，很容易出現消化系統紊亂。所以，儘量避免這樣的低級錯誤，保障身體健康。
爲什麼空腹跑步後想吐跑步是強身健體的運動，但若空腹跑步，跑後可能會出現噁心嘔吐等不適症狀，這是怎麼回事呢？要怎麼做？一起來了解一下正確的處理方法吧。
空腹跑步出現噁心嘔吐症狀是相當正常的，因爲人在飢餓的狀態下胃部易出現不適，胃酸分泌過多，刺激咽喉，以致嘔吐。所以，儘量不要在空腹的狀態下跑步。
但也需注意的是，出現噁心嘔吐症狀也並非一定是由空腹跑步引起的，應排查原因，根據情況進行處理。原因可能有很多種，如感冒發燒、身體不適引起的嘔吐，冷空氣直接進入肚子刺激腸胃引起的嘔吐等。如果感到不適，可以用舌頭頂住上牙膛，慢慢緩解。
此外，空腹跑步後，不要在短時間內吃太多東西，不然噁心嘔吐症狀可能會加強。正確的做法應該是少量進食，補充糖分，緩解體虛症狀，再慢慢進食，補充能量，使身體儘快恢復。
空腹跑步減肥效果好嗎有的人爲了減肥，真是一天不吃東西，但要是爲了減肥而空腹跑步，這是不對的。因爲這種想法有失偏頗，空腹跑步減肥可能會導致體重不減反增。那爲什麼空腹跑步減肥效果不好呢？怎樣跑步減肥效果好？
空腹跑步，人易出現低血糖症狀，不僅不能促進脂肪燃燒，還會有損健康。很多人在不知情的情況下選擇了這一方法跑步，加速瘦身，怎料反影響胃部，使身體臟器受損，所以，要多加註意，避免營養得不到補充，器官生命活動發生異常。
此外，空腹跑步，人沒跑多長時間，就因飢餓，力氣不足，無法堅持下去，這樣會影響跑步減肥的整體效果。因爲通常每次跑步要跑40分鐘以上，人體內的脂肪才進入燃燒狀態，供給人能量。而且空腹跑步後人飢餓感更強，想吃的東西更多，所以，這種做法是錯誤的，應儘量避免，以免體重不減反增後後悔莫及。
空腹跑步前吃什麼好爲避免空腹跑步帶來不必要的傷害，在跑步前應吃少量食物，補充營養。那跑步前吃什麼好呢？哪些食物不宜吃？大家趕緊往下看看吧。
空腹飲食紅榜
燕麥粥：燕麥能降低人體內的膽固醇，與米一起熬煮成粥，人食用後可以在胃內形成塗層，起到護胃暖胃的功效。
蕎麥：富含蛋白質、鐵、維生素，對人身體有益，更重要的是它能喚醒消化系統，使其正常運作。
雞蛋：富含蛋白質，能減輕飢餓感，但無需吃太多，因爲蛋黃難消化，積聚在胃內易讓人在跑步時出現不適。
藍莓：吃它有利於提高新陳代謝率，還有利於控制血壓，能避免人跑步時血壓出現異常情況。
空腹飲食黑榜
酥皮糕點：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發胃脹，所以，應少吃。
糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負擔過重，甚至可能導致糖尿病。
梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發一系列的不適症，所以，儘量別跑前吃。
番茄：空腹吃番茄不但會損壞胃黏膜，嚴重的話還可能導致胃潰瘍，建議跑前儘量少吃。
黃瓜：裏面的氨基酸能夠引發胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題，所以，跑前不能多吃。
空腹跑步注意事項空腹跑步本來就對身體有害，所以，在跑步時，應多加註意，避免發生意外。那空腹跑步要注意什麼呢？以下注意事項速mark：
生理期最好別跑步
如果在生理期，儘量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質更虛，容易讓女生出現頭暈症狀。
增加力量和交叉訓練
跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，並穿着內側有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。
跑步中要有拉伸
要先做拉伸運動，如活動肩關節、膝關節、踝關節等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。
補水要科學
空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加註意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，儘量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔。
