論語說物極必反。同樣的道理，我們應該更新運動(磨練步驟)的理念，把暴走變成健步，遵循不盲目、不比較、不尊的三個原則。
健步走的功效和好處：
1、維持好身材。每天走5000步(40分鐘完成)，消耗300卡，每週減輕1~1.5公斤
2。增進身體機能，預防慢性疾病。
3。增強心肺功能，增強腿部肌肉，增強背部和膝部支撐力，預防高血壓、糖尿病、動脈硬化和退化性骨骼肌肉疾病。此外，健康運動時配合呼吸的吐納可以促進全身血氧循環，預防老化癡呆症和遺忘。
4。控制慢性病的好處方。
5。持續健康有助於降低血糖、血脂和血壓。
6。消除壓力，幫助睡眠，消除憂鬱。
7。多用雙腳，有助於改善體內自律神經的控制狀態，消除壓力，幫助睡眠，緩解憂鬱。
4種跡象表明你的健步實際上是無效的
1、沒有出汗
沒有出汗到需要換衣服，臉和額頭都沒有出汗的話，最大心跳率的75~80%是理想的有氧運動心跳區間假設你健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才能達到運動效果。
2、一邊說話一邊走路
運動的時候，伴侶總是不孤獨，但是一邊走路，一邊說一句話，一邊說一邊臉紅，一邊說不出氣來，也許需要提高強度。試着早點交替走吧。例如，快走1分鐘，慢走2分鐘，這樣交替進行，不僅有助於消耗更多的熱量，而且不易受傷。丹麥哥本哈根大學的小型研究表明，與健步相比，保持同樣的速度，改爲慢慢交替的走法有助於糖尿病患者有效地控制血糖值。
3、我認爲沒有看到效果
是最直接的判斷依據。但是，與其灰心喪氣，不如作爲指標註意:應該改變一點！建議，不妨將以前一天一次的健步走拆成一天兩次，一天有兩次的時間提高心跳率，將有助脂肪燃燒。
4、健步走完後不累、不痠痛
沒有痠痛、沒有疲倦感，就表明你的強度還不夠。不要誤以爲健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達到運動效果。
健步走注意這些誤區
腰背不直：不少喜歡健步走的人一開始還能做到擡頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免痠痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走路時，身體儘量正確，頸椎、脊椎直線，眼睛不能上下，最好直視前方。請注意肩膀放鬆，不要故意保持固定的步行姿勢，以免肩膀不舒服。
不接受小腹:挺着肚子走路，不僅姿勢不好，走路也很辛苦，很難達到瘦身的效果。步行時，注意逐漸收緊小腹，隨着運動頻率的逐漸擴大，收穫舒適之間可以鍛鍊腹部肌肉。
肢體亂扭：有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。事實上，如果手臂擺動幅度太大，但步伐不一致，反而會降低步行的有效鍛鍊水平，越來越累，速度越來越慢。正確的做法是放鬆手臂，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
負荷行走:有些健行者揹着肩包等物品，背過重的物品，膝蓋過重容易受傷，負荷行走時最好不要吃力。
疾走急停：很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此，步行前適度拉伸，腳發熱時，可以提高速度。想休息的時候也不要急剎車，停下來之前必須放慢速度。
