1、運動出汗
很多人喜歡運動的時候出汗，好像只有出汗才能感覺到足夠的運動，其實沒有什麼效果，只是運動過剩，失去了很多水分，引起了抽筋、缺水等運動損傷。因此，運動中出汗時，應立即補充水分，適當調整強度，休息幾分鐘喝兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡跑步或騎固定自行車等運動，認爲長期持續會有效果。其實，全面鍛鍊需要一些運動組合。走一英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里，但在同樣的20分鐘內，在設備上進行負荷運動的話，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練有助於保持肌肉形狀，延緩年齡肌肉鬆弛，最好將有氧運動和負重訓練結合起來。
3、一邊翻雜誌一邊鍛鍊
也有一邊踩踏自行車一邊看雜誌的人，覺得可以全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動
很多早上起牀或下班後運動的人都會餓着肚子鍛鍊。餓着肚子的坦克一樣，你的身體需要能量來保證運動。燕麥粥和香蕉等健康小吃，容易消化，提供下一次運動所需的額外能量。上午運動的時候，特別不能空腹。一夜之間胃就空了，卡路里消耗了，所以有必要給身體添加燃料。
