健走是一項以促進身心健康爲目的的步行運動，它對健康有許多好處，只不過不同的人健走的方式和時間都是不一樣的。那麼怎麼健走性價比高？健走有哪些好處？下面本站小編帶來介紹。
走路是實操性極強的健身方式，不同人走路健身的要求也有所區別：
①健康中青年，每天走5~6公里(8000步大概爲5公里，)，達到135步/分鐘，身體微微出汗，呼吸略有加速即可。
②老年人，每天走3~4公里，步速控制在125步/分鐘，呼吸相對急促即可，時間大概半小時。
③體質較弱者，開始時可以把30分鐘分爲3段，每次走10分鐘，待身體適應後，再一次性完成。
④肥胖人羣、關節損傷和嚴重骨質疏鬆者，不建議經常健走，可以選擇游泳、騎車、彈力帶拉伸等方式。
健走時想象頭頂有一個氣球往上拽住自己，身體保持挺拔，雙臂自然擺動，最重要的是堅持下去，將運動變成一種像三餐一樣的習慣。
首先，健走可以提高心肺功能和耐力，並降低心血管疾病和心臟突發事件的風險。在發生心臟突發事件時，健走還可以降低其嚴重程度。
其次，健走可以改變血液的質量，增加紅細胞的攜氧能力，增加組織的灌注量，防止動脈發生病變，並預防腦血栓、心肌梗等。
此外，健走可以調節血管機能，增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時的高壓、降低動脈粥樣硬化的危險因素。
另外，健走還可以減肥，促進骨關節健康，增強人體的免疫力，改善心理狀態以及改善睡眠質量等。
總的來說，健走對身體有很多好處，是一個非常值得推薦的運動方式。
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