情緒有好壞之分，當一個長期出現負面情緒的時候會對我們的身心健康造成影響，有些人出現負面情緒會引起失眠，那麼，應該怎麼辦呢？下面本站小編就來說說。
1、放鬆身心
如果已經出現失眠問題，首先不要焦慮，焦慮只會讓失眠的症狀變得越來越嚴重，應該冷靜下來，接受自己失眠的事實。如果晚上睡不着，那就不要強迫自己去睡，把全部的注意力都放在自己的健康上，放鬆身心。這種心理調理法，可以緩解失眠的情況，只要保持一種輕鬆的心態去調整自己，心情就會變得平靜，之後睡眠就會逐漸恢復。
2、找到導致失眠的原因
首先應該找到自己失眠的原因，然後進行分析，只要找到了原因，對症下藥，或能減少自己的焦慮、抑鬱的情況。因爲大多數的失眠都是因爲自己心理出現異常導致的，只要找到問題發生的關鍵，進行鍼對性治療，失眠的症狀就會得到改善。
3、擁有一個平靜的心境
在面對失眠時，需要調整自己的睡眠習慣，儘量讓自己的心變得寧靜。心情是否平靜是緩解失眠的基礎，但是白天的活動也會影響睡眠質量。白天健康的生活方式是很重要的，如白天可以適量地運動一下，出出汗，因爲適當的出汗可以分泌多巴胺，能夠讓人感到心情愉快。白天多關注一些讓人開心、快樂的事物，因爲白天關注的是什麼，那心情就會變成什麼樣子。
4、嚴重失眠應及時就醫
對於頑固性的嚴重失眠，通常伴隨着很嚴重的焦慮症或者抑鬱症，這個時候應該及時求助專業醫生的幫助，在配合醫生治療的同時，使用以上幾種方法進行調整，那麼將會事半功倍。
當人情緒變化時，往往伴隨着一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白。而情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的長相，覺得怎麼穿、怎麼梳妝都不順心，然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異常或有味。精神科專家表示，不管是正面情緒還是負面情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產生不利影響。
比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;批評、內疚引發關節炎;壓抑導致哮喘;經常憤怒的人容易有口臭，還愛發生膿腫;恐懼會引發暈車和痛經。
“胃腸道被認爲是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。”在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉;壓力大的時候根本吃不下飯。
司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。其次是皮膚。對很多人來說，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭髮，還有反覆無常的蕁麻疹、溼疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的後果。第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。
大量臨牀醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒有着密不可分的關係。充滿心理矛盾、壓抑，經常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經常感冒、一着急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌症的機率是一般人的三倍。
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