經期是女生的一個特殊時期，很多女生在經期來的時候都有一定的反應，有一些會痛經，有一些會腰痠。面對這樣的反應，經期的女生可以做運動嗎？適合做哪種運動？估計這是很多小夥伴都想要了解的事情吧。女生總是需要經歷這樣的經期，小編，今天就跟大家一起來了解一下什麼經期減肥操吧。
經期減肥操
拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
美腿：坐於地上，轉動脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。
美背： 仰臥，轉動脊柱
仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作爲支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。
經期減肥注意事項
1、不宜進行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質及蛋白質，所以應減緩節食減肥計劃，否則會出現營養不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應節食減肥，但亦應以清淡爲主。
2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導致肥胖。
3、多攝取造血營養素宜選擇含鐵質，維他命B12的，鈷等與造血有關營養素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。
4、多吃纖維食物，生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便祕，腹脹。
5、多吃含鈣食物，如體內鈣質不足，便會引起子宮痙攣而造成經痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。
6、補充水分，生理期時間容易造成水分流失和皮膚變幹，變敏感現象，所以謹記補充適量水分。
經期減肥操小夥伴們都學會了嗎？經期對於女生來說可能是一件痛苦的事情了。那就的心情也會相對波動，沒有平時那麼冷靜。身體也會出現該休息的信號。所以，小夥伴們在經期的時候還是需要根據自己的身體，需要休息的時候要多注意休息，減肥是一件需要堅持的事情，只有身體好了減肥才更有效。
