瑜伽減肥操是MM們非常喜愛的運動項目，但它的練習方法也很有講究，不花點小心思在上面怕是很難get到它的要領哦！想着練瑜伽減肥操能讓形體更加優美，肢體更加纖柔，MM們想想還有點小激動呢！那麼簡單的瑜伽減肥操該怎麼做呢？一起來看看分解動作，走起！這裏爲MM們介紹一種適合睡前練習的瑜伽減肥操動作：
第一步：MM們趴在牀上，雙手撐地，同時挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個動作，直到呼吸3-5次才OK；
第二步：MM們平躺在牀上，雙腿向上擡起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個動作要保持10秒左右；
第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳擡離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然後將身體放鬆；
第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個動作重複3-5次就OK了。
瑜伽減肥操減肥效果好嗎瑜伽減肥操不想仰臥起坐和俯臥撐那樣需要耗費巨大的體力，MM們只需要找個空曠的地方，放點空靈的music，再以平靜舒暢的心情輕輕做出各個姿勢就OK了。那麼這樣鍛鍊能收到減肥效果嗎？
瑜伽減肥操減肥效果很顯著。這項運動主要通過頭、身、心的協調統一來達到減肥目的。瑜伽減肥操不僅能調整人體內分泌系統，還能充分發揮“意識減肥”的功效，即讓MM們在鍛鍊的同時，通過呼吸和冥想來感受某一部位，甚至想象這一部位正在達到瘦身減肥的效果。瑜伽減肥操的各種伸展動作可以幫助MM加速身體的血液循環，這也能起到燃燒脂肪的作用哦。比如瑜伽減肥操裏的扭轉姿勢，它不僅能消減腰部局脂肪，還可以幫助消除內臟周圍堆積的脂肪，對MM們減肥目標的達成幫助非常巨大！
當然，要達到更好的減肥效果，MM們還需要請教有經驗的瑜伽減肥操老師，以掌握正確的呼吸方法，因爲不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用哦。
瑜伽減肥操做多久有效瑜伽減肥操雖然對減肥大有裨益，但運動量不夠也仍然收不到明顯的減肥效果，MM們需要練多久才能讓“奇蹟”出現呢？
建議MM們每天同一時間練習瑜伽減肥操哦。把堅持練成習慣，這樣減肥效果才能棒棒噠。當然，在每天練習的同時，選擇不同時間段進行練習也是可以的，而且不同時間段的練習效果也大不相同哦，比如，清晨練習有喚醒能量的功效，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，有輕微減肥作用；中午練習有能量提升的功效，可以強化腿部力量和柔韌性；而黃昏練習有平衡身體的功效，可以激發MM們安寧平和的能量；晚上練習則有補充能量功效。
除此之外，MM們在練習瑜伽減肥操三個月至半年內，如果身體達到了新的平衡點，那麼瘦身效果也就更加明顯了！
瑜伽減肥操的認識誤區對於MM來說，瑜伽減肥操可謂人人皆可練習，你只需要一個安靜的場地和一份安靜的心情。但事實真的soeasy嗎？NO！這些減肥誤區你可千萬別闖！
誤區一：做伸展運動時快速吸氣
糾正：做瑜伽減肥操時，要深深地、慢慢地呼吸，讓氣息和運動協同統一，不緩不急。
誤區二：運動時肌肉疼痛仍堅持到底
糾正：所謂“有痛苦，無增益”，說的就是不要硬撐到底，因爲這樣做的後果是肌肉拉傷，而不是消耗脂肪！
誤區三：爲了多活動而匆忙完成很多動作
糾正：瑜伽減肥操的伸展運動並非越多越好，它是在長時間的緩慢運動中實現減肥效果的，所以MM們不要拼速度而要拼耐力。
誤區四：空着肚子來做瑜伽減肥操
糾正：空腹運動容易導致身體低血糖，讓MM們頭暈目眩，爲避免在練習過程中受傷，MM們最好在飯後進行練習，中途飢餓可以吃跟香蕉。
做瑜伽減肥操的注意事項瑜伽減肥操是一種“慢運動”，MM們運動的時候一定要屏氣凝神，規律呼吸，以避免不正確的練習方式給身體帶來損害。除此之外，做瑜伽減肥操還需要注意哪些平時極易忽略的points呢？一起來看看吧！
1、切忌急功近利。如果MM們看到他人能做得比自己更好或難度更難，也急於嘗試高度難度動作，這是非常危險的，因爲你極可能因爲着急而傷害自己的關節和肌肉，結果適得其反。
2、練習前進行熱身。正式練習前先做一些熱身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、在專業人士指導下練習。練習瑜伽減肥操不能光有目標，還要了解自己的身體和極限，如果你不能確定這些因素，那麼讓專業人士來幫你。
4、根據練習場地靈活變通。如果在室內練習，就要保持室內安靜和空氣流通；如果是在牀上練習，就要準備好瑜伽墊子，穿着睡衣，光腳練習。
5、運動後不急於進食或洗浴。練習完瑜伽減肥操，MM們需要一段時間讓身體各項器官放鬆下來，練完0.5-1小時以後再進食或洗浴，對身體是最有利的。
