瑜伽作爲現代人的一種休閒健身方法，被越來越多的人所熟知。我們都知道瑜伽是一項相對有難度的運動，在鍛鍊的過程中一不小心可能會對身體造成損傷，但是長期進行的話，不僅能夠修身養性，而且對身形有着很好的提升。那麼各位女性朋友知道多少關於背部瑜伽的動作呢？
背部瑜伽動作教學
一、貓弓背式
1. 跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
二、半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
二、三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
以上三種背部瑜伽動作屬於相對大衆的瑜伽動作，並且是比較好入門的，初學瑜伽的新手可以多去嘗試這一系列的動作，能夠達到瘦背美背的功效。除此之外，瑜伽還有着許多跟背部有關的動作，可以說背部是練習瑜伽最主要的部位之一。但是在鍛鍊瑜伽的過程中，女性朋友們得注意安全，避免在鍛鍊中發生意外。
