瑜伽不僅注重形體的修煉，還注重內心的協調。練習瑜伽，能讓身心放鬆，使身心平和，氣質優雅。那瑜伽要如何練呢？哪些動作適合初學者練習？
嬰兒放鬆式
有助於緩解不良情緒，釋放壓力，恢復身心平靜。練習時，取金剛坐姿，挺直腰背，眼看前方，雙手自然放在兩側大腿上，然後深呼吸，呼氣時，上身前傾，雙手放在身體兩側，手心朝上，胸部和腹部貼緊大腿，保持姿勢1-3分鐘。
牛面式
有助於加強肺部，幫助平衡神經，增強身體免疫力。練習時，取金剛坐姿，右手臂向後伸展，彎曲肘部，呼氣，左手扳右手手肘，保持2-3個呼吸的時間，然後放鬆手臂，換一個方向做同樣的動作。
半月式
有助於刺激腎上腺，加快廢物排出，及消除身體疲勞感。練習時，保持站立姿勢，雙腳分開，雙手臂放在身體兩側，眼看前方，右腳向右轉動，左腳腳尖內收，吸氣，身體向右側彎曲，右手臂握腳，左手臂指向天空，呼氣，右手手掌移到右腳遠處，左手緊貼腿部，保持姿勢，再左手臂向上伸展，堅持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。
瘦臉瑜伽動作臉部肉肉多，想要減少臉部贅肉，促進多餘脂肪燃燒，可以練瑜伽。瑜伽瘦臉有4式，速學起來吧。
犁式
平臥在墊子上，雙腿伸直，腳繃緊，雙手放在身體兩側，然後調整呼吸，吸氣，腿擡高，呼氣，雙腿向頭部後方彎曲，儘可能彎曲到能讓腳部觸地，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢，兩手打開，兩腳外翹。
叩首式
坐在瑜伽墊上，均勻呼吸，雙手放在大腿上，呼氣，臀部擡高，頭着地，雙手抱住膝蓋窩，慢慢前推背部，令大腿與小腿垂直。然後調息，恢復跪姿，雙手握拳，額頭放在拳頭上。
站立前屈式
雙腿併攏，腰背挺直，調整呼吸，吸氣，手臂向上伸展，呼氣，手臂向前伸展，並且背部彎曲，眼看手指，然後再吸氣，身體下彎，雙手握住腳後跟，堅持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。
雙角式
挺直腰背，雙腳打開，雙手放在背後交握，雙臂伸直，調整呼吸，用力擡高手臂，上半身前驅，胸腹貼近大腿，頭部倒立在兩腿間，握拳，手臂向前伸展，拳頭指向前方，堅持數秒。
美胸瑜伽動作擴展胸部，有豐胸的功效。如果自身胸部平平，又想有傲人胸圍，可以練瑜伽豐胸。那哪些瑜伽動作能豐胸呢？大家不妨繼續往下看看。
鴿子式
坐在墊子上，挺直腰背，兩手放在身體兩側，腿伸直，然後彎曲左腿，向後伸展右腿，使腿部呈弓步，把兩手放在腿部大腿上，再內收左腿，彎曲右腿，並用右手攬住右腳，保持背部直立，最後左手向後伸展，與右手相扣，保持姿勢10秒。
坐山式
蓮花坐，挺直腰背，雙手放在膝蓋上，然後十指在胸前交叉，吸氣，雙手向上伸展，高舉過頭，再呼氣，下巴內收，低頭挺胸收腹，最後慢慢放鬆，還原到原來的姿勢。
展胸後仰式
站直，雙腳打開，上身後仰，雙手托住後背，然後調整呼吸，吸氣時，右手離開背部，向後伸展，保持數秒，收回右手，換左手練習。
纖背瑜伽動作背部贅肉多，爲減少背部贅肉，很多MM都用過很多方法都沒效，可以試試練習瑜伽。那哪些瑜伽動作對瘦背有好處呢？
1、眼鏡蛇式
仰臥在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳繃緊，雙手貼緊地面，保持手肘彎曲，然後調整呼吸，吸氣時，上身擡離地面，向上伸展，雙手臂伸直，眼看上方。
2、球上車輪式
挺直腰背，坐在瑜伽球上，雙腿打開，調整呼吸，手臂伸直，雙手放在地上，大腿與小腿垂直，雙腳向前移動，儘量移動到臀部和背部能貼緊球面。最後慢慢還原到原來的姿勢，重複練習。
3、單腿背部伸展式
雙腿伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側，然後彎曲右腿，讓右腳儘量貼緊會陰，再調整呼吸，吸氣時，手臂上擡，呼氣時，身體向左腿方向傾斜，雙手握住左腿，眼看腳趾，堅持10秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
美足瑜伽動作放鬆腳趾，纖細腳部，練瑜伽效果槓槓的。若想擁有美麗的腳部，趕緊學學美足2式吧。
1、腳部伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直腰背，雙手放在身體兩側，並且手指貼緊瑜伽墊，然後繃緊腳背，以腳後跟爲軸，順時針畫圓10次，再逆時針畫圓10次，最後打開雙腳，以左腳爲軸，右腳圍繞左腳畫圓，慢慢放鬆後，換另一邊做同樣的動作。
2、八字扭轉式
坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，腰背挺直，身體向後轉90度，然後雙腿彎曲，左腳繞過右腳接觸地面，再身體前傾，雙手撐地，一手放在身體右側，一手放在兩腳之間，挺直腰背，撐起身體，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
