零基礎學瑜伽，首先要學會瑜伽的熱身運動，因爲這是瑜伽基本的柔軟術，涉及頭、胸、腰、臀等多種動作，能對全身進行按摩，避免練習時受傷。
1、頸部動作
能緩解頸部疲勞，預防勁椎疾病。練習時，坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙脣，然後調整呼吸，吸氣時擡頭，呼氣時低頭，再重複動作5次。最後側彎頸部，讓右耳儘量靠近右肩，左耳儘量靠近左肩。
2、肩膀動作
能緩解肩頸疲勞，預防肩周炎。練習時，站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，擡高雙肘，令雙肘與肩膀平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處，吸氣，雙肘由前向上轉動，呼氣，恢復原來的動作，然後，再吸氣，向反方向轉動雙肘。
3、腰部動作
能使腰身靈活，減少腰腹部贅肉。練習時，站在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手叉腰，然後調整呼吸，呼氣時，上半身前傾，與地面保持水平，再緩慢轉向右側，保持5個均勻呼吸，轉向左側。
瘦臉瑜伽基本動作臉部瑜伽，對加速臉部血液循環，促進臉部新陳速度加快，消除臉腫，緊緻皮膚有幫助。那臉部瑜伽基本動作有哪些呢？大家不妨往下看看：
犁式
平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，繃直腳尖，然後把雙手放在身體兩側，再擡高雙腳，使其與地面垂直，最後讓雙腿向着頭部方向彎曲，由於動作難度較高，所以，起初練習時不要太勉強。
喇叭狗式
站在瑜伽墊上，雙腳打開，雙手叉腰，調整呼吸，呼氣時，上半身向前屈，雙手自然放在大腿上，呼氣時，雙手下壓，觸碰地面，擡高，眼看前方，再低頭，慢慢下傾，直到頭頂瑜伽墊上，最後起身，伸直手臂。
叩首式
坐在雙腿上，把雙手放在大腿，然後彎曲身體，頭頂觸地，並調整呼吸，吐氣時，擡高臀部，雙手抱住膝蓋，再恢復到跪姿，雙手握拳，交疊放在墊子上，並把額頭放在雙拳上。
豐胸瑜伽基本動作幾乎每個女性都想擁有豐滿的胸部，但並非人人都能如願，若想豐胸及美化胸部曲線，不妨學學豐胸瑜伽基本動作，具體如下：
1、雲雀式
坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，兩手放在身體兩側，然後向身體兩側伸展腿部，並令左腿彎曲，左腳向會陰部靠近，再繃直腳尖，把左手放在左膝上，右手放在右膝上，最後身體慢慢向左側轉動，眼看前方，慢慢打開手臂，成雲雀樣。
2、鴿子式
挺直腰背，兩手打開，伸直雙腿，眼看前方，然後彎曲左腿，呈側弓步，再彎曲右腿，令右小腿與大腿垂直，再伸展手臂，並令左手向右伸展，與右手在腦後相扣，保持姿勢一段時間。
3、展胸後仰式
站直，雙腳打開，上半身後仰，雙手放在腰部，託着後腰，然後調整呼吸，吸氣時，右手向背後伸張，手心朝上，保持10秒，再收回右手，換左手做同樣的動作。
瘦手臂瑜伽基本動作爲消除手臂多餘的贅肉，緊緻手臂肌膚，避免手臂肌肉鬆弛，練習瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本動作有哪些呢？具體如下：
1、鳥王式
挺直腰背，雙腳併攏，向上擡高雙臂，並且用右臂壓住左臂，眼看指尖，然後雙膝略彎，擡起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸氣，慢慢向下蹲，並保持上身向前傾，保持30秒。
2、牛面式
坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開，與地面接觸，然後右臂彎曲，在背後下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動作。
3、前臂旋轉式
挺直腰背，併攏雙腿，伸直手臂，然後用右臂壓住左臂，十指相交，吸氣，雙手做360度旋轉，呼氣，雙手沿着原路返回初始位置，重複練習。
4、固肩式
跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，放在手部後側，然後調整呼吸，吸氣時，左手用力將右臂向下拉，呼氣時，右手將左臂向下拉，最後，雙臂恢復到中間位置，慢慢放鬆。
5、鶴禪式
下蹲，雙腿分開，雙手合十放在胸前，然後調整呼吸，吸氣時，腳心離地，臀部翹起，低頭，呼氣時，頭和上背儘量向前伸展，擡起雙腳，用手部支撐身體。
瘦大腿瑜伽基本動作大腿易發胖，如果不想變成“大象腿”，練瑜伽消除腿部贅肉，糾正不良腿形有必要。那瘦大腿的瑜伽動作有哪些呢？4個基本動作需學會：
1、坐角式
挺直後背，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，眼看前方，然後雙腿向兩側打開，雙手放在身體正前方，再向上伸展，與背部保持同一直線，拉伸脊柱，最後低頭，身體下彎，雙手掌緊貼地面，保持姿勢10秒。
2、臥蝶式
坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，挺直腰背，把雙手放在腳上，然後握住雙腳，再調整呼吸，吸氣，雙手合十放在胸前，呼氣，上半身儘量向下傾斜，雙手貼緊地面，保持姿勢20秒。
3、神猴哈努曼式
跪立在瑜伽墊上，身體向左轉，左腿成弓步，右腿緊貼地面，然後把雙手疊放在左膝上，調整呼吸，用雙手撐住墊子，儘量向前伸展左腿，然後使左腿與右腿成一條直線，擡頭，向外擴展胸腔再還原。
