背部是女性身體中比較重要的部分，如果線條美，穿露背衣服，看着會非常性感。所以，要是背部贅肉橫生，最好練練美背瑜伽。以下是最簡單的美背瑜伽動作：
1、擴胸動作
站在或者坐在瑜伽墊上，做大幅度的擴胸運動，並把握好節奏，先快速，然後再慢速，讓背部肌肉脂肪充分燃燒。
2、立式俯臥撐
站在瑜伽墊上，做俯臥撐，注意保持手臂與地面平行，背部繃緊，慢慢下壓身體，然後擡高，重複15個，儘量每天都練習。
3、隨手啞鈴操
抓起啞鈴，反覆推舉，不斷調整呼吸，呼氣時，上舉，吸氣時，放下。注意推舉時，不要彎曲手腕，也不要用手腕發力。
4、划槳練習
在家模仿划槳動作，然後再做大幅度的轉體動作，可以美化背部線條。
