初學者剛學習陰瑜伽時，一定要掌握基本動作要領，以免做得不規範，影響效果。那陰瑜伽基本動作有哪些呢？以下5個動作要掌握：
Seiza
坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳後跟，同時收緊腹部，並把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動作5分鐘。
Half Stirrup
躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側上方伸展，然後調整呼吸，堅持5分鐘，換另一姿勢繼續做，重複5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在後，前腿屈膝，後腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放鬆髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然後把雙腿打開，做拉伸動作，讓自己充分感受大腿內側的拉伸，刺激神經。
Cradle
仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然後仰躺放鬆全身，再次重複3-5次。
