健康運動，形成良好的生活習慣，俗話都有說健康是身體革命的本錢。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌的肌肉，還有相關的其他部位。我們都會發現，俯臥撐在平時日常鍛鍊還有在上體育課的時候，尤其是在軍訓的時候都會進行。那麼，俯臥撐怎麼做最有效？
做俯臥撐也是要掌握好一定的方法，對於這一個練習在體育教學、訓練還有個人的鍛鍊中也是經常會運用。含有的作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部上肌肉的力量幫助提高身體免疫力的作用。對於這一種鍛鍊，也是比較普遍並且方便，簡單易行也是十分給力。俯臥撐想要最有效，要掌握好相應的標準動作。
俯臥撐的標準動作是：
1、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，保持好比較完美的姿勢，這樣堅持做下去能更有效鍛鍊二頭肌。
2、在做俯臥撐時候，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終是要讓胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，再馬上用力撐起，回到原來開始的位置。
由於每一個人的情況都不一樣，對於如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以選擇其他的方法，下面我們可以來進行了解一下：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分爲不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定，同時也是可分爲連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱爲遊戲法。
俯臥撐對於身體的發展平衡和支撐能力起着重要的作用，堅持鍛鍊，同時能夠加速血液的循環，幫助促進生長髮育，提高運動能力，提高身體免疫力。
