如今許多女性朋友爲了擁有更加完美的身材，都紛紛加入了健身的行列。衆所周知，俯臥撐是一種基本的健身動作，能夠鍛鍊到全身的各個部位，並且有許多種種類。不同的俯臥撐對於女性朋友來說效果也是不一樣的，那麼應該怎樣做俯臥撐最有效呢？
如何做俯臥撐最有效
一、準備姿勢
手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地面;腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉羣(吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳);後背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。
二、慢慢放低自己的身體
慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯着前方15釐米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。
三、擡升身體
怎樣做俯臥撐更有效鍛鍊胸肌？保持核心肌肉羣緊張(收緊腹部)很重要，身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。
做俯臥撐的好處
一、防止衰老
俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
二、塑體型
俯臥撐主要鍛鍊的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
相信各位女性朋友們在看完本篇文章之後，都知道了怎樣做俯臥撐更有效了，快抓緊時間行動起來吧！而不少女性朋友由於一開始力氣不夠，是做不了標準的俯臥撐的，因此可以先從跪式俯臥撐做起，等力量足夠了再去做標準的俯臥撐。
