俯臥撐是一種比較耗體力的運動，而且動作難度係數較大，只有體力充沛的媽咪才能輕鬆駕馭俯臥撐這項運動哦。俯臥撐的動作有很多講究，媽咪們只有做到位了，才能更好地實現減肥目標。Alltoall，俯臥撐要怎麼做才最有效？要減肥的媽咪趕緊接着往下看。
其實俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下：
第一種：“壓縮版”俯臥撐
俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時迅速撐起，如此往復。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷，不妨將雙手握住一對小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。
第二種：“改良版”俯臥撐
從“雙腳撐地”改爲“膝蓋着地”，其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那麼耗費體力，即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。
第三種：上坡式俯臥撐
準備一張可調整高度的長椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰哦，如果你想達到更好的減肥效果，不妨一試！
第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐
如果媽咪們實在肌力不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動作做起。
總而言之，要真正發揮俯臥撐的減肥功效，媽咪們都必須將動作做到位，並且保持慢下慢上的速度，因爲太快的速度只會耗費體力，不能消耗脂肪！
做俯臥撐多久纔有效減肥是一條漫長的路，如果沒有強大的毅力，媽咪們要瘦回當初的“水蛇腰”也只能想想罷了！那麼如果通過做俯臥撐來實現減肥目標，媽咪們又該堅持多久才能見成效呢？
其實運動減肥需要經常堅持纔有效，如果媽咪們條件允許，最好每天堅持鍛鍊！就拿做俯臥撐來說，每天都做上幾個才能讓身體保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不斷的消耗中一點點減少。如果媽咪們三天打魚兩天曬網，有時間就做沒時間就拉倒，那麼這樣的運動效果不僅不起色，還會讓減下去的那點脂肪又反彈回來！爲了早日當個身材苗條的辣媽，媽咪還等什麼呢，一天一次的俯臥撐趕緊練起來吧！
每天做多少個俯臥撐合適俯臥撐是一種強度較大的運動，如果MM們每天運動過量，身體很容易變得疲乏，這時候你的減肥計劃也就岌岌可危了！每天都有做俯臥撐的習慣的MM們，每天做多少個纔是合適的量？想要減肥效果及明顯又不反彈，MM們快來看看媽網百科怎麼說吧！
其實俯臥撐每天做30-45個就OK了。不過，俯臥撐的運動方式可一定要注意哦，MM們每天的運動量可分爲3組，每組做10-15個，且每組間休息1分鐘。每天按此規律運動下去，想不瘦都難！
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，它在強健肌肉的同時也幫助MM們增強了身體免疫力，消耗了體內脂肪。按規律進行俯臥撐運動還能能讓身體保持一定的敏感性，讓你收到事半功倍的減肥效果哦。
什麼時間做俯臥撐最好在合適運動的時間進行俯臥撐運動對減肥最有利，那麼這個時間段是什麼時候呢？如果過了這個時間段再進行俯臥撐訓練會給身體帶來副作用嗎？喜歡通過俯臥撐來減肥的MM們一定要注意哦。
最適合做俯臥撐的時間是下午4點---6點！因爲這一時間段身體的各個器官都處於最佳狀態，同時身體的敏感性也最佳，這時候做俯臥撐能收到最好的減肥效果。值得注意的是，MM們做俯臥撐一定要動作到位，遵循慢下慢上的原則，太快或不標準都對減肥無效哦。
如果MM們不能在這一時間段進行訓練，那就要看是飯前還是飯後訓練啦。一般而言，飯前半小時和飯後半小時才適合進行訓練。另外，空腹訓練也是不可取的，因爲高強度的運動會將胃部的血液帶至其他地方，導致胃部供血不足，從而引起MM們出現低血糖！在恰當的時間進行適量的運動纔是減肥的上上策！
俯臥撐和仰臥起坐哪個減肥效果好俯臥撐和仰臥起坐是MM們常見的運動項目，但由於俯臥撐的難度較大，MM們練習仰臥起坐應該要做俯臥撐的多。那麼是不是仰臥起坐的減肥效果也要比俯臥撐好呢？如果你不確定這兩種減肥項目哪種效果更好，是時候聽聽媽網百科的聲音了！
其實俯臥撐和仰臥起坐的減肥效果既差不多又各有側重。俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實，線條更優美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是槓桿的哦。話又說回來，仰臥起坐也有不錯的減肥效果，它可以增強腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，並收到保護背部和改善體態的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。
從側重點來說，俯臥撐可以鍛鍊全身，而仰臥起坐則側重鍛鍊腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因爲過於肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過多可能在做仰臥起坐時起不來；另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運動，仰臥起坐即是不錯的選擇。
