現代人注重健康，注重運動鍛鍊身體。其中跑步則是性價比最高的運動方式，操作簡單，隨時隨地都可以進行。重點是能讓身體變得更強壯，增強抵抗力。於是越來越多人加入跑步大軍，包括中老年人也不例外。然而體力較差的中老年人跑步注意事項有哪些呢？
跑前有準備
首先不能空腹或飽餐後馬上跑步，最佳時間是餐後兩小時左右。
穿着適合跑步的專業運動鞋，以安全與舒適爲主，保護雙足。
熱身運動很重要，建議以慢跑方式進行，勿一味求快，保持體力，注意心率。
跑姿要正確
中老年人由於生理機能等方面的減退，也相應減弱了對運動負荷的適應能力，因此必須十分注意跑姿，才能最大程度減少對各關節，尤其是膝蓋的損傷。謹記“小步幅、高步頻、輕落地、快擡腳”這十二字，便是要訣。
運動量適中
日常鍛鍊，當跑步時感到渾身發熱微汗，結束後感覺身心舒暢，神清氣爽，食慾睡眠比以前好，說明運動量適中。如果運動中感到頭昏胸悶、心悸氣促，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說明運動量過大。而無發熱感說明運動量過小。
若是長跑，最好在兩次長跑間多休息幾天，避免鍛鍊過度，適得其反。
鍛鍊後保護
每次鍛鍊結束後，即使再累也不能馬上停下來，要注意做整理運動。如進行靜態拉伸，拉長肌肉、肌腱和韌帶，使身體放鬆，幫助血液循環，減少乳酸積累，改善運動後的肌肉痠疼，排出跑步產生的廢物，消除疲勞感。
遇緊急情況
運動意外隨時有，中老年人更甚。萬一跑步時感到胸悶、岔氣或喘氣困難，應先降速，原地慢走，雙手叉腰深呼吸。切勿急剎停下、原地躺坐或低頭扶腿站立，均易引發心腦血管疾病。
若是眩暈，應儘快找到固定物體扶靠或抱住，最好向路人求助。
生命在於運動，無論老中青幼。只要針對自己的身心狀況，堅持運動，方法適宜，鍛鍊有度，體育運動都是有益無害，還能延緩老化速度。在長期跑步的日子裏結識一些同好者，更是能相互照應，有益身心，豐富生活。
