抑鬱,已經成爲一種人們十分抗又揮之不去的“精神感冒”,每時每刻,被這種“精神感冒”擊垮的人,可能比我們想象的還要多。下面本站小編帶來：全球抑鬱症患者超過3億是真的嗎 如何調節抑鬱情緒.
據統計，全球抑鬱症患者超過3億，我國抑鬱症患病率高達到2.1%。抑鬱症並不是矯情或者心情不好，它是一種常見的精神疾患。很多開朗微笑的人，內心也可能正在經歷巨大的痛苦和煎熬。抑鬱症沒有所謂的“模樣”，有些人笑着卻想自殺。
在抑鬱症患者中，有60%的人具有自殺的傾向，全球每年因爲抑鬱症而輕生、死亡的人數高達100萬人，其中超過四分之一是中國人。而目前我國抑鬱症的識別率僅有30%，抑鬱症的就醫率不到10%。
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落爲主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行爲;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉爲慢性。
1.多到室外運動。每天堅持體育鍛煉的抑鬱症患者的精神狀態要比沒有進行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂觀與自信。抑鬱患者不要每天都呆在屋裏，多到室外走走，感受下室外新鮮的空氣，放鬆自己，可以根據自身情況適當的跑跑步，打打球;
2.學會釋放自己的情緒。心理有苦要學會找人傾訴，有交流纔會有成長，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來往，這樣的話只會使患者的病情加重。將自己心理的不快合理的宣泄出去，這對於緩解心理上的壓力有很大的幫助。
3.睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食，牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
4.實行藥物治療。藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。
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