3月21日世界睡眠日前夕，一份最新的調查顯示，賺得越多的人，睡得越少，目前中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人羣失眠困擾比例僅爲10%。那麼怎樣判斷自己算不算失眠？你睡眠質量怎麼樣？下面本站小編帶來介紹。
1、睡眠情況
如果患者在有合適的睡眠條件和時間的情況下，依然出現入睡困難、睡眠維持困難等症狀，則初步考慮存在失眠的問題。
2、白天工作狀態
若患者夜間睡眠質量較差，並且白天工作狀態不佳，效率較爲低下，通常也提示出現了失眠的現象。
3、望診、切診
從中醫角度而言，陰虛火旺、心脾兩虛等疾病都可能會導致失眠。所以疑似失眠的患者還需要就醫進行望診、切診等檢查，如果醫生通過望診發現患者出現嘴脣乾燥、兩顴潮紅、舌紅少苔等症狀，進行切診時出現脈細數的情況，則一般說明是陰虛火旺引起的失眠。如果醫生通過望診發現患者出現皮下紫斑、面色萎黃、舌質淡白等症狀，同時進行切診發現脈細弱，則通常可以診斷爲心脾兩虛造成的失眠。
據中國睡眠研究會等機構的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙。越來越多的科學研究證明，長期睡眠不足容易導致免疫力低下，誘發其他疾病，影響健康。專家建議，早睡早起，減少熬夜，白天堅持適當運動。晚餐不易吃太飽，入睡前一小時不思考工作和使用電子產品。
每天按時睡覺，按時起牀，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶着輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。
龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
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