經前綜合症怎麼調節

經前綜合症難以治療，症狀會影響人的日常生活。這種情況下，調節是唯一的選擇。那麼經前綜合症怎麼調節？

首先，經前綜合症的調節重點在於自身。行之有效的調節方法主要包括，第一，控制血糖水平是調節經前激素平衡的關鍵。在PMS期間應當少食多餐，保持體內血糖和能量的平衡。第二，當發現自己的情緒時要主動控制，同時，注意提醒周圍的人自己情緒不穩定，面對負面情緒時有意識地放鬆神經，深呼吸，練習瑜伽或者傾聽平和的音樂。

其次，適當運動。運動能緩解許多不良情緒，在運動量到達一定水平後，大腦會釋放內啡肽。這種激素能夠在一定程度上，抗衡因經期接近而造成的激素變化。

最後，在飲食方面，身體對刺激會有強烈情緒反應，注意在經前綜合症前後階段，不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康飲食，注意補充維生素，膳食纖維以及低脂蛋白質。此外，可以學會適當補鈣。研究證明每天兩次補充500mg ，有助於緩解經前情緒波動。