並非像大家說的那般，僅僅孕期罷了，哪裏就不可以動了呢。權威專家覺得，只需不做風險的比賽運動，你平常的體育文化喜好沒必要捨棄，堅持不懈他們反倒能使你迅速地進到新人物角色。
一個網民問：我懷孕4個月了，之前尤其愛運動，懷孕期間害怕再參與運動了，老怕傷着小寶寶，但我每日也是以公司辦公室伏案工作爲主導，不可以運動不但覺得很難受，並且還危害到我的胃口，乃至發生嚴重便祕。我想問一下，孕媽媽在懷孕期間如何有效運動？
權威專家解釋：懷孕期間維持有效的運動是十分必需的，根據運動能夠 做到操縱孕期體重增長提高、防止妊娠糖尿病患者和巨大胎兒的產生、推動消化、鍛練孕婦分娩全身肌肉、協助生完孩子身材修復等作用。
孕早、中、末期的“孕”動方案
準媽媽VS孕初期
●妊娠1～3個月
慢：在妊娠前期，相對性於反胃主要表現，大量見的是精神實質不好，容易犯困。這類狀況無須太擔憂，總想睡覺是懷孕早期一切正常的生理現象。由於這個時候基本基礎代謝提升，身體中樞神經系統造成了轉變，因此 發熱量耗費快，血糖值不夠，很有可能造成總想睡覺。
散散步 跑步 打沙弧球 桌球
除開確保充足的睡眠質量，一定要分配些運動。千萬不要悶坐着家中或在牀上，出去散散心吧，間或跑步也是能夠 的。它是特別適合孕初期母親的運動，小寶寶還並不是非常大，你也不容易太艱辛。散散步和跑步能夠 幫助消化、推動血液循環系統、提升心臟功能，而打沙弧球和桌球是調整情緒的運動方法。運動的目地是讓孕媽媽在身體和心理狀態上融入懷孕期間自然環境，確保母女身心健康和安全。
頭3個月裏，因爲試管胚胎正處在發育過程，尤其是胚胎和孕媽子宮內膜的聯接還不密切，很可能因爲姿勢的不合理使孑宮遭受振動，使胚胎掉下來而導致小產。儘可能挑選慢一些的運動，像彈跳、歪曲或迅速轉動那樣的運動幹萬不可以做。
準媽媽VS懷孕中期
●妊娠4～七個月
輕：妊娠3個月了，此刻你能感覺舒適一些了。妊娠反應一以往，你用餐也香了，看見腹部一天天大起來，心情愉快了很多。這預兆着妊娠進入了穩定型。這時胚胎早已產生，再加上胚胎和孕婦羊水的天然屏障功效，可緩存外部的刺激性，使胎寶寶獲得合理的維護。
游泳 健身球 慢舞
妊娠中後期可適當地開展鍛鍊身體，游泳、球操、跳慢舞全是行得通的運動新項目。國外，游泳是孕媽媽廣泛參與的一項主題活動。懷孕期間游泳能提高心臟功能，並且水中水的浮力大，能夠 緩解骨關節的負載，清除水腫、減輕靜脈曲漲，不容易扭到全身肌肉和骨關節。游泳要挑選衛生狀況好、少人的房間內游泳館開展。排水前先做一下熱身運動，讓身體融入水的溫度，游泳以無疲勞感爲宜。那樣的運動有利於媽媽的消化和胎寶寶的發展生長髮育。
一定要依據自身的狀況來做運動。除開游泳，還能夠做一些輕度的主題活動，例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。懷孕中期的增加體重，身體失調的狀況孕媽媽還未徹底融入，這個時候謹記不必做登山、登高作業、蹦蹦跳跳這類的均衡運動，以防出現意外。
