孕媽媽到了孕晚期的時候，對於營養的要求會變得更高，需求量也會相應增多。因此，孕晚期的飲食是非常重要的。爲了給寶寶一個優良的生長環境，媽媽們在飲食方面要注意以下幾個方面。
1、保證蛋白質的攝入量。蛋白質是人體中非常重要的物質。禽類、魚類蛋白質中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以調節血壓的高低，大豆中的蛋白質能降低膽固醇，從而保護心臟和血管，並可以保證胎兒的發育。因此，準媽媽們要注意補充足量的蛋白質。不過，腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合徵孕媽媽就必須控制蛋白質攝入量，以減輕腎臟負擔。
2、少食脂肪性食物。媽媽們要知道，脂肪性食物裏的含膽固醇量較高，攝入過多的膽固醇，可能會使血壓升高，嚴重的還會出現高血壓腦病。因此，要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪攝入量。孕媽媽應該少吃動物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸的量少於不飽和脂肪酸的量。這樣不僅能提供胎兒生長髮育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成。
4、控制熱能的攝入。準媽媽到了孕晚期，要嚴格控制熱能的攝入，尤其是妊娠前體重過重的孕媽媽，應少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。準媽媽到了孕晚期，飲食上應少吃過鹹的食物，避免大量飲水。
6、嚴禁飲食過度。孕媽媽到了孕晚期，食慾會慢慢恢復正常，這時候千萬要注意，不要過度飲食，造成肥胖。要知道，這時胎兒已經有足夠的養分，即使母親不吃東西，也不會立刻影響他的生長髮育。
7、保持營養均衡。在整個妊娠期中，準媽媽們在飲食上都應該注意科學合理飲食，以保證營養均衡。
孕晚期的營養需求孕媽媽到了孕晚期，除了胎兒成長所需的營養物質外，母嬰二者也都需要儲存一定量的營養素，因此孕晚期，孕媽媽對於營養的需求量會有所增加。具體來說，孕晚期的營養需求包括以下幾個方面。
1、要多吃含礦物質豐富的食物，尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準媽媽們補鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。
2、要增加蛋白質的攝入。孕晚期增加對蛋白質的攝入，可有效防止產後出血，增加泌乳量。
3、要補充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高，準媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，而且人體內是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。
4、要吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。準媽媽應多吃蔬萊水果，這樣有助於防治便祕。
孕晚期吃什麼好孕婦到了孕晚期，對食物的要求依然不能放鬆。這個時期的孕婦，應多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質的食物，另外，富含碘、礦物質和有利於緩解孕婦水腫的食物也要多吃。這些食物有利於減少分娩時的痛苦，也能保證寶寶的營養需要。
下面就讓我們一起來看看，什麼食物是比較適合孕晚期的準媽媽們吃的。
1、富含維生素和礦物質的食物，如蔬菜類的：蘿蔔、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。
2、富含不飽和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。
3、富含蛋白質的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。
4、有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。
5、富含碘的食物，如海帶、紫菜等海產品。
以上食物只是舉例子，媽媽們在吃東西的時候，可以衡量一下食物的含量哦。
孕晚期食譜孕媽媽到了孕晚期會需要補充大量的營養，下面媽網百科將推薦幾道營養菜品，以供媽媽們參考。
一、糖醋排骨
食材準備：子排、油、醬油、酒、白糖、鹽、醋、麪粉、澱粉
製作步驟：
1、將排骨斬塊，用酒、鹽、溼澱粉、麪粉等拌勻備用；
2、將剩餘的其他佐料倒在碗中，加水50克調成汁備用；
3、鍋中熱油，油燒至六成熱時，將排骨一塊塊放下炸2分鐘，撈出，等油鍋熱至九成再炸1分鐘，撈出，油倒出；
4、鍋內留少量油，將糖醋汁倒下，汁濃倒入排骨翻炒幾下即可。
二、蜂蜜蓮藕
食材準備：藕、糯米、蜜蓮子、蜂蜜、白糖、溼澱粉、蜜桂花
製作步驟：
1、將藕洗淨，切去一端藕節；
2、將糯米用清水漂洗乾淨，浸泡2小時，撈起晾乾；
3、在藕孔內灌入糯米，邊灌邊用筷子順孔向內戳，使糯米填滿；
4、將藕切成0.7釐米厚的塊，整齊擺入碗中，加入白糖125克，放入籠屜，置旺火上蒸10分鐘；
5、入籠屜上火蒸30分鐘，取出，再用清水浸泡2分鐘，撕去藕皮晾乾，切去一端藕節；
6、糖溶化後將其取出，扣入盤內；
7、將炒鍋置火上，放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜蓮子燒沸，用調稀的溼澱粉勾熒，起鍋澆在藕塊上即可。
三、冬瓜湯
食材準備：冬瓜、菠菜、羊肉、姜、蔥
製作步驟：
1、將冬瓜去皮、瓤，洗淨切成方塊，菠菜擇好洗淨，切成4釐米長的段，羊肉切薄片，姜切薄片，蔥切段；
2、鍋中熱油，投入蔥花，再放羊肉片煸炒；
3、在鍋中加入蔥段、薑片、菠菜、冬瓜塊，翻炒幾下；
4、在鍋中加鮮湯，煮沸約10分鐘，隨後加入鹽、醬油及味精，最後倒入溼澱粉汁調勻即可。
孕晚期飲食禁忌孕媽媽們到了孕晚期要多吃有營養的食物，以保證母嬰兩人都有充足的營養素，但要注意，有些食物是不適合這個時候吃的。媽媽們可要注意啦！下面就一起來看看孕晚期飲食禁忌吧。
1、不宜高蛋質飲食
孕期高蛋白飲食會影響孕婦的食慾，增加孕媽媽胃腸道的負擔，而且，人體在攝入高蛋白之後，可能會產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，這就容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
2、不宜高脂肪飲食
孕婦如果長期高脂肪膳食，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母體發生乳腺癌，不利於母嬰健康。
3、不宜高鈣飲食
孕婦很容易盲目地進行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，其實這樣對胎兒只是有害而無益的。營養學家認爲，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，這樣的話，寶寶出世後可能會有囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等狀況，這樣是非常不利於寶寶健康生長髮育的。
4、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性是血糖偏低組孕婦的3倍；生出胎兒先天畸形的發生率是血糖偏低組孕婦的7倍；出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數是血糖偏低組孕婦的2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利於孕期保健。因此，孕晚期飲食上，也要注意不宜高糖飲食。
