兒童正在成長過程中，不能刻意節食，營養供應必須充足，但是也要注意控制食物的熱量，不能讓兒童猛着吃，易長肥，也容易吃壞身體。所以兒童肥胖吃什麼，就成了很多父母的煩惱。
兒童吃的菜中可以少放油，可以多吃蒸的菜，因爲油有很多油脂，而油脂是導致發胖的主要因素。主食的話可以多吃粗糧，因爲米飯中含有很多的澱粉，所以要多吃粗糧和雜糧，而且粗糧這類的食物吃起來很容易飽，也不能吃很多。
兒童要少吃加了很多油和鹽的食物，比如大餅、油條之類儘量少吃，只吃沒有調料的主食。多吃蔬菜水果，平時要多給兒童吃蔬菜水果，少吃肉。不喝飲料，比如雪碧、可樂等，還有也少吃膨化食品，比如薯片、鍋巴之類的零食。
除了控制飲食以外，還應該讓兒痛多做運動，至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。研究證明活動之後血液循環更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐着更好，長肥肉的危險也比較小。還有就是不要讓孩子喝飲料，少吃麪食，主食量減少以蔬菜代替，水果可以適當的吃，避免吃得太多。
