飲食減肥要怎麼吃呢？很多人在減肥當中都會選擇通過飲食來達到目的，但是一味的節食對身體健康是有所危害的，是不可取的，一定要有合理的飲食安排才能夠健康的進行減肥。在這裏，爲大家支支招，推薦10個飲食減肥的小妙招，千萬別錯過了。
飲食減肥的10個小妙招
集中注意力品味食物味道。最初吃幾口的時候，請注意味道。因爲你知道食物的味道通常是第一口:鹹嗎？你變甜了嗎？你太軟了嗎？好吃還是一般？此時，對味道的判斷非常重要，因爲我們使用後種味道是想象的。這樣，我們就可以說明爲什麼我們味道普通的巧克力蛋糕吃乾淨。因爲我們想象它是美味的。不同於我們的味覺，我們的想象力永遠不知疲勞。當我們真正注意味道時，對食物的要求會更嚴格。味道變了，我們可以不吃。
提案:小吃。充分利用牙齒、舌頭、上顎。咀嚼時，放下手裏的餐具。
感受飢餓。4小時內嘗試不吃任何東西。如果害怕的話，可能是因爲擔心身體會不舒服，所以不會有不好的結果。如果你從來不覺得餓，那麼你的你的食慾可能會去度假。也就是說，爲了抵抗對食物不足的恐懼，總是吃得太多，或者對飲食完全失去了感覺。如果你總是感到飢餓，你可能會混淆生理飢餓和心理飢餓。飢餓的表現因人而異。最常見的表現是感到虛弱和感情混亂。
這個步驟的目的是冷靜地面對食物。在這個短暫的齋戒期間，不要故意體驗身體發出的飢餓信號，而是自然地表現出這些信號。
制定常規程序。如果你想讓你的身體感到飢餓和飽腹，你應該定期飲食。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到飢餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
放慢速度。身體收到飽滿的信號需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通信不是即時的。吃後30分鐘，開始飽感的酶就會被釋放。吃得太快，可能吃得太多。
建議將飲食時間延長至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
只有你才能判斷自己的需求。爲了愉快而吃嗎？控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎嚥，不介意外面的暴風雨？由此可見，情緒引起的行爲紊亂。所以忠於自己的真正需求很重要。不要聽從別人的命令，掌握自己的方向。不管同桌的步調是否一致，都要判斷自己是否已經吃飽了，停止或繼續吃飯。無論發生什麼事情，都專注於自己的身體感受。
建議:如果你想，你可以每隔一段時間給自己吃一頓大餐，並且一直堅持下去。別猶豫，去吃吧。你從那以後就有活力了，今後的日子可以自己調節。
排除干擾。禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論着眼於當前的重要性，用在這裏再恰當不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注於你做的事:吃飯！當然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發啊。
建議有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
練習節制。有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裏；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
認清你的慾望。你離餅乾盒只差半步，爲什麼不出手？-等等，問問自己，我是餓了還是想吃？餓了就吃吧。如果不是的話，問問自己爲什麼想吃此時，你是悲傷還是緊張？你生氣還是高興？你需要安慰嗎？事實上，我們的衝動和飢餓通常是情緒紊亂的跡象。我們吃的是爲了不讓自己被某種感情淹沒，那種感情可能是積極的，也可能是消極的。讓答案自己產生，你不需要過多考慮。然後，去喝水，轉圈，打幾個電話，確認自己的願望。如果你還想吃的話，高興地享受吧。千萬不要有負罪感。瞭解自己的感情狀況，有助於把飲食控制在合理的範圍內。
建議每次出現嘗試危機，都不要在小冊子上記錄與之相關的感情進行評價。最後可能會發現每次發生情況都是同樣的感情。
切勿爲未來吃。害怕今後沒有吃的東西，對明天的擔心們吃得更多，就像我們爲了防止萬一做了儲備一樣。這種恐懼是焦慮性格的典型特徵，通常是由節食引起的。對於心理和身體來說，這是一種暴力，因爲它是通過儲存食物和過度攝入食物來自我保護的。
建議:回到現在，明天是另一天。現在你有多餓？飢餓的程度是多吃少的唯一依據。別忘了，到處都有食品店。
吃飯的過程中“中場休息”。問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的“飢餓層次表”，幫助你更好地瞭解自己的飢餓狀態。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。告訴自己過一會兒就能享受這個蛋糕(你不是住在沙漠裏，蛋糕店到處都有！)的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。相反，如果你還沒吃飽，繼續吃飯。
問自己是否飽的時候，放下餐具，建議嘴裏沒有食物。最好的參考是你是否還吃得開心。這種快樂消失的時候，說明你吃夠了。
以上幾個飲食減肥的小妙招，快來試試看吧。
