經常熬夜加班，我們除了補充睡眠之前，也可以通過飲食補回氣血，可以吃一些清淡有營養的，增強免疫力的，那麼，經常熬夜加班怎麼吃補回氣血？下面本站小編就帶來介紹。
B族維生素和蛋白質增強免疫力
富含B族維生素和蛋白質，常見有瘦肉、牛奶、魚、豆製品，綠色蔬菜等。我們在選擇晚餐時，不妨優先考慮這些食物，熬夜時發揮滋陰潤燥作用，降低健康的磨損。魚、蝦，牛奶、豆製品等屬於優質蛋白，含有人體必需的氨基酸，可提高工作效率。有報告說，魚和蝦體內的蝦青素有助於調整“時差”，蝦青素可促進褪黑素的正常分泌，起到調節和改善睡眠的效果。
另外，深夜人靜在昏黃燈光下苦戰一夜，眼肌很容易疲勞，視力下降，晚餐時推薦選用一些富含維生素A的食物，如南瓜、胡蘿蔔、韭菜、動物肝臟等，可以保護視力。
全麥麪包和粥清淡有營養
熬夜時建議清淡、少糖，避免高熱量食品，以此減少腸胃負擔。比如全麥麪包，含有豐富的膳食纖維，能機械刺激腸道蠕動促進排便，又能控制血糖的升高。當然，有條件的話幾款粥也是不錯選擇，比如：
燕麥芝麻桃仁粥，芝麻有補血明目，益肝養髮等功用，核桃有健胃、潤肺、安神作用。是腎虛多夢、失眠腰痛等症狀患者的福音。
小米紅棗枸杞粥，枸杞養肝明目，加上紅棗補血健脾，適合眩暈耳鳴、需美容養顏者。
百合燕麥粥，百合養心潤肺，燕麥有調血脂、降血糖作用，對於調理腸胃有很好效果。
蘋果香蕉等水果助力又調理
蘋果，俗話說的好“每天吃蘋果，醫生遠離我”，可見蘋果的全能。那爲什麼熬夜時選擇蘋果呢?因爲蘋果能增加大腦中神經遞質含量，提高記憶力。蘋果中的蘋果酸又能分解體內的脂肪、維持體態，這樣的話，熬夜的人就不太會內分泌失調而致肥胖。蘋果酸還能增加血色素，我們常說的氣色也就變好了。另外，蘋果中的果膠又是水溶性膳食纖維，促進排泄。
香蕉屬於高鉀食物，大量的鉀離子能維持正常血壓和心跳，保護心臟，而鎂離子夠起到舒緩作用，有效緩解熬夜所引起的疲勞症狀。香蕉還具有潤腸通便效果，但不宜多食。
橙子含量豐富維生素C，每100克橙子含維生素C33毫克。可減輕電腦輻射對人體的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤，提高機體免疫力。
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物
比如牛奶，水果，全麥麪包，這些都是不錯的選擇。因爲晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之後，人通常飢餓感會加重，此時要儘量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，麪包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因爲這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣纔不會引起便祕的問題，纔不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過於難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利於睡眠。
6、養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。
7、水果
其實對於熬夜一族來說，只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利於身體健康。
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