研究證明，大部分睡眠質量好的兒童，無論身體素質還是智力發育方面，都會比睡眠質量不好的的同齡的兒童要好很多，因此當有些家長髮現自己的孩子老是有睡眠不足的情況時，就很擔心並且不知道如何是好，那麼10歲兒童睡眠不好怎麼辦。
10歲兒童睡眠不好怎麼辦
1、不要太晚睡，做到早睡早起。家長們一定要培養孩子每天晚上都要在同一個時間段上牀睡覺，長期堅持同一時間睡覺，不僅保證孩子的睡眠時間，還能提高孩子的睡眠質量，一般孩子最佳睡眠時間應爲晚上8點至9點之間。
2、給孩子一個良好的睡眠環境。孩子睡覺的時候應讓溫度保持在25度左右，可以適當給房間增加溼度，孩子睡覺時不要穿太多衣服或者蓋太厚的被子，同時可以在房間內留一盞燈光柔和的小夜燈，讓孩子感到安全增加睡眠質量。
3、睡前活動。睡前家長們可以陪伴一下孩子，可以給孩子說說話或者講個小故事，也是有利於孩子儘快入睡的方法。
兒童吃什麼提高睡眠質量
1、全麥麪包。全麥麪包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等，有助於促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥麪包裏含有維生素B羣，有助於維護神經系統的穩定，可以讓神經鎮定，放鬆下來，有助於孩子睡的更香。
2、蜂蜜牛奶。臨睡前可以給一杯蜂蜜牛奶孩子喝，更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態，並且能夠睡的更加的安穩。 這是由於蜂蜜牛奶裏含有豐富的營養物質包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等，而且蜂蜜牛奶中會含有一種色氨酸，能夠讓大腦鎮靜下來迅速的入睡。孩子在睡眠中不僅得到了充足的營養，還能夠進一步的促進生長激素的分泌，讓孩子長的更高。
以上是小編給各位家長們總結有關10歲兒童睡眠不好的解決方法，其實孩子的睡眠習慣應該從小養成，不能讓孩子一天到晚都睡覺或者很晚都不睡的情況出現，希望上述的方法可以幫助孩子克服睡眠不好的情況，能夠養成良好的睡眠休息習慣，有利於孩子健康成長。
