生活中很多女性容易失眠，失眠時睡不着覺，翻身睡不着覺，可能會出現負面情緒，所以必須用正確的方法提高睡眠質量。另外，到了更年期的女性失眠的概率也很高，所以要知道背後的原因是什麼，通過正確的調養來擁有高品質的睡眠。
更年期女性容易失眠，很可能是身體老化，體內激素水平發生變化的警示，更年期到來後卵巢功能下降，雌激素分泌量下降，植物神經功能紊亂現象發生，受影響夜間睡眠質量下降，更年期到來後有身體老化的標誌，有些慢性疾病更容易發生，受疾病影響夜間睡眠質量下降。
如何改善更年期失眠？
1、睡前泡腳
爲改善更年期女性失眠狀況，睡前可適當泡腳，這樣促進下肢血液循環，循環速度循環，循環速度加快，血液可以立即提供給大腦，大腦的重要組織，神經營養供給充足可以放鬆身體，提供血液、氧氣時提高人的睡眠質量，大腦缺血，缺氧此外，在浸泡腳的過程中保持身體放鬆，也能產生困難，達到提高睡眠質量的效果。
2、飲食調養
更年期女性容易失眠，可利用飲食調節身體，選擇合適類型的食物提供營養物質，調節身體後提高睡眠質量。很多人在更年期到來的時候，卵巢功能下降，雌激素的分泌量也開始減少，而在身體衰老的過程中，睡眠質量也會下降。如果可以利用蜂蜜、穀子、桂圓等食物進行調節的話，中氨基酸會立即提供安神助眠的效果，睡眠質量會提高。
3、睡前活動
建議易失眠的女性在睡前增加活動量，通過簡單的活動可以促進身體循環。很多女性到了更年期身體會出現衰老的情況，血管功能也會出現下降的情況，可能會出現血液循環速度慢、血液粘稠的情況，導致血液不能及時提供到身體所需眠質量也會降低。而通過適當走動，散步等方式可以讓下肢循環速度加快，提供更多血液給心臟和大腦，活動之後疲勞感產生，睡眠質量會提高。
4、營造舒適的睡眠環境
改善更年期女性的失眠表現可以從改善睡眠環境開始，睡眠環境保持舒適，睡眠質量提高。許多人不注意這個細節，睡眠環境不舒服，有光和聲音污染，睡眠質量下降，輕鬆解決需要創造舒適的環境。
