產後媽媽都有腰痛的習慣，很多人歸結一個原因就是生產時打的麻藥，但其實這種說法並沒有什麼科學依據，那麼，孕婦怎麼預防產後腰痛？下面本站小編就帶來介紹。
這個說法沒什麼科學依據。
剖宮產後腰疼，在醫學上叫“妊娠相關腰痛”，由妊娠等因素所引起的第十二肋骨與臀折區域之間的疼痛，可以發生在妊娠期間，也可出現在分娩後，疼痛反覆發作或者持續存在。根據疼痛部位的不同可分爲妊娠相關下腰痛和妊娠相關骨盆帶痛兩種類型。妊娠前腰痛病史、脊柱或骨盆創傷病史、曾行椎管內阻滯、肥胖、胎兒體重過重、孕婦年齡過大或過小等均可能與妊娠相關腰痛的發生、發展有關。
椎管內麻醉是剖宮產術及無痛分娩最常用的麻醉技術，目前絕大部分的剖宮產都是選擇腰硬聯合麻醉，需要在腰椎部位進行穿刺操作，置入一根細管子到椎管內，麻醉藥注射到椎管內發揮麻醉作用，無痛分娩也是這麼操作的。操作時是有一根較粗的針扎進椎管內，但它不是造成術後腰痠背痛的重要原因，現有的證據並不支持椎管內麻醉用於剖宮產和無痛分娩時增加妊娠相關腰痛的發生率。
很多孕婦在懷孕初期就有腰痠背痛的現象，越到後期越明顯，剖宮產後有些人可能疼得更厲害了，所以就把原因推到麻醉上面來。其實根據大量的文獻研究和臨牀觀察，目前認爲產婦的腰痠背痛與麻醉並不存在明顯的相關性，也就是說兩者之間沒有因果關係。
1.孕期控制體重控制飲食，適當運動，將體重控制在正常範圍。
2.產後儘早開始活動順產媽媽如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在牀上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產媽媽產後頭幾天還是需要臥牀休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。
3.調整用腰的姿勢選擇一個合適的高度給寶寶換尿布。在日常搬舉東西時，記得多屈膝、少彎腰，儘量減少腰部的負擔。不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。
建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。平時要坐着工作也最好弄個舒服的腰墊，然後時不時起來活動下。
4.保持適度運動產後6周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛，散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始，建議每週鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。
5.注意補鈣孕中晚期、哺乳期，吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。醫生建議儘量從食物中攝取鈣質，實在不夠時再吃鈣片。
6.注意保暖，熱敷理療平時注意保暖，不要碰冷水，天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間裏讓緊張的肌肉放鬆開來。
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